вправи при простатиті

Військовий комендант Сан — Франциско.

Впевненість надає не пістолет, а контрольний постріл!

. Основною метою вправ, виконуваних при простатиті, є поліпшення кровотоку в передміхуровій залозі і зміцнення м’язів промежини.

Гімнастика сприяє прискоренню процесів одужання, зниженню запалення, нормалізації обмінних процесів, перешкоджає застою секрету передміхурової залози і тим самим нормалізує її функцію.

Комплекс лікувальної гімнастики, розроблений гінекологом 1920-х років Арнольдом Кегелем, широко застосовується у всьому світі для лікування і профілактики простатиту. Вправи Кегеля розроблені з метою зміцнення м’язів тазового дна (промежини). Для виконання даних вправ не потрібна спеціальна підготовка або наявність спортзалу.

Деякі вправи можна виконувати сидячи за комп’ютером або телевізором, при ходьбі або керуванні автотранспортом.

Як вирішити проблему

Виконання вправ Кегеля:

Поперемінно скорочуйте і розслабляйте м’язи тазового дна. Для цього зведіть і напружте сідниці і втягніть м’язове кільце ануса. Слід починати з 10 повторень, а потім збільшувати їх кількість до 50 по 3-4 рази на добу. Скорочуйте м’язи тазового дна на 5-7 секунд і потім їх розслабляйте. Повторіть вправу 10 разів з поступовим збільшенням часу одного скорочення. Під час акту сечовипускання необхідно 4-5 разів перервати струмінь сечі, а потім розслабити і відновити сечовипускання. На початку застосування даної вправи можуть з’явитися незначні болі внизу живота і різі по ходу сечоводу. Зазвичай через 1-2 дні дискомфортні відчуття проходять. Автор рекомендує освоювати вправи в якійсь одній позі, а потім її міняти. Наприклад, один раз в день зробити вправу лежачи, другий раз — «на корточках», третій раз — сидячи, а четвертий – стоячи «рачки».

Вправи в положенні лежачи.

Зведення і розведення ніг рівних або злегка зігнутих в колінах. У розведеному положенні руками намагатися підтягнути ножі до поверхні підлоги максимально низько. Вправа виконується по 10-12 повторень в 2 підходах. Підйом таза з одночасним розведенням колін. Вправа виконується по 5-8 повторень в 3 підходи. Підйом випрямлених нижніх кінцівок, з подальшим їх згинанням і приведенням до грудей. Вправа виконується по 5 повторень в 2 підходах. Ноги піднімаються на висоту 2-3 см від підлоги, тулуб піднімається на ліктях. Далі поперемінно виконується розведення і зведення з перехрестям нижніх кінцівок. Вправа робиться по 8-10 повторень в 2 підходах. Вправа » берізка — — нижні кінцівки разом з тазом направляються строго вертикально вгору, при цьому руками підтримується тіло, впираючись в поперекову область. Вправа виконується 5 разів в 2 підходах. Лежачи на боці: піднімаємо випрямлену ногу на 5-6 см від поверхні підлоги і робимо кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти годинникової. Вправа виконується по 10-12 повторень в 2 підходах.

По черзі піднімаємо випрямлені ноги на висоту 3-5 см від поверхні підлоги і опускаємо в початкове положення. Вправа виконуємо по 10 повторень в 2 підходах. Піднімаємо нижні кінцівки від поверхні підлоги, фіксуємо в цьому положенні на 3-5 секунд і повертаємося у вихідне положення. Вправа виконуємо по 5 повторень в 2-3 підходах.

Вправи в положенні стоячи:

Повороти тулуба вправо і вліво. Вправа виконується по 10-15 повторень в 1 підході. Нахили тулуба вправо, вліво, вперед і назад. Спина при цьому залишається рівною і в період нахилу стає паралельною підлозі. Вправа виконується 2-3 хвилини в 1 підході.

Але фізичні навантаження при простатиті повинні бути строго нормовані, а саме тренування проходити під керівництвом досвідченого інструктора. Такі вправи, як присідання зі штангою і станова тяга при нерозуміння принципів впливу навантаження на організм, здатні не тільки посилити захворювання. Вони можуть стати причиною його появи у здорової людини. Основною умовою виконання вправи при простатиті є співвідношення ваги і маси тіла. Вага для базових вправ: жим лежачи, присідання, станова тяга — не повинен перевищувати 40-50% маси атлета.Особливо уважним потрібно бути з вправами, навантажують тазостегнові м’язи. Основний упор в комплексі для початківців робиться на нижню частину тулуба.

Комплекс вправ при простатиті Розминка Присідання зі штангою до прямого кута-3 підходи по 10 разів Випади з гантелями-3 по 12 на кожну ногу Жим платформи ногами-3 по 12 Жим штанги з-за голови-3 за 10 Розлучення гантелей стоячи, в сторони-3 по 8-10 Згинання рук в лікті зі штангою — 3 за 10 Підняття корпусу вгору на римському стільці-2 по 15-20 разів Вправа «Велосипед» — 2 по 15-20 Розтяжка Навантаження збільшувати поступово, і пам’ятати, що здоров’я-не стільки ваша потреба, скільки-ваше бажання. Існує дуже велика кількість спеціальних комплексів вправ від простатиту, при виконанні яких відбувається природний масаж передміхурової залози, і поліпшується в ній кровообіг. Гімнастичні вправи сприяють ліквідації запальних процесів в простаті , і покращують загальний стан організму. Рекомендується виконувати наступні вправи: Стоячи, Руки на талії. Обертання тазом. По черзі в різні боки, по 10 обертань на кожну. Руки на талії. Нахили корпуса вперед. Кругові обертання корпусом. Лежачи на животі Руки, зігнуті в ліктях перед собою. Почергове підняття ніг. Руки в тому ж положенні. Розлучення ніг в сторони. Лежачи на спині Руки вздовж тулуба. Ноги зігнуті в колінах. Впираючись в підлогу п’ятами, таз тягнеться вгору. У верхній точці максимальна напруга. 10 разів вправа «ножиці». Перехресне зведення-розведення прямих ніг. Відстань від підлоги-5-10 див. Ноги разом. Обхопивши руками коліна, підтягування їх до підборіддя. При цьому п’ятами потрібно намагатися торкатися сідниць. Лежачи на боці Махи прямою ногою в сторону. По черзі на кожну ногу. Нога зігнута в коліні. Коловий рух. Вкрай корисними є глибокі присідання при простатиті, з одночасним втягуванням ануса, і напругою лобкової частини промежини. Найкорисніше виконувати вправи вранці, щоб усунути застої в простаті після сну. Але заняття вечорами, і в будь-який вільний час не менш корисні.

Спочатку методика Бубновського розроблялася для пацієнтів з порушеннями в роботі опорно-рухового апарату. Основна ідея доктора пов’язана з тим, що будь-які проблеми організму викликають збої в хребетному стовпі. Тож не дивно, що гімнастика Бубновського з часом стала використовуватися для запобігання і лікування простатиту.

Доктор розробив спосіб діагностувати порушення і переконатися в наявності застійних явищ в області малого тазу. Для цього необхідно: Встати в положення характерне для присідань: ноги на ширині плечей, руки підняті вище голови. Виконати глибокі присідання, щоб таз опускався нижче колін.

Якщо чоловік зміг виконати вправу не менше 100 разів, а після цього у нього не боліли ноги, значить застійних явищ і порушень кровотоку м’язів, немає. В іншому випадку висока ймовірність розвитку простатиту, потрібно виконувати комплекс вправ для запобігання або боротьби з захворюванням: Ножиці — вправу виконують сидячи, руки впираються в підлогу. Ножиці роблять близько 30 секунд. Для збільшення ефективності руки піднімають на рівень грудей або сідають на стілець. Полумостик — чоловік лягає на підлогу. Піднімає таз на вдиху і повертає у вихідне положення на видиху. Віджимання — вправи роблять з упором на підлогу або, для зниження навантаження, спираючись на стіну. На піднімання видихають, опускаючись, вдихають. Повороти тулуба в положенні стоячи обертають стегнами. Починати заняття слід з невеликого навантаження. Буде потрібно всього 4-5 підходів на добу. Позбутися від застою в малому тазу можна, збільшивши кількість занять до 10-15 разів.

Гімнастика Бубновського нагадує вправи, рекомендовані академіком Норбековим для зцілення простатиту. Пояснюється це просто. Деякі вправи універсальні, тому використовуються в різних методиках.

Доктор Бубновський вказує на необхідність проведення гімнастики спільно з кінезетерапією, розтягуванням хребта і т.п.

Комплекс вправ нерозривно пов’язаний з правильним диханням, якому відводиться вирішальна роль. В гімнастичних вправах Стрельникової спочатку були відсутні активні рухи. Потрібно було зосередитися виключно на диханні. Згодом, для більшої ефективності були додані фізичні вправи.

Для боротьби з простатитом розроблений наступний комплекс лікувальної гімнастики: Пружина — пацієнт, сидячи на стільці, одночасно стискає кулаки і анус, при цьому його тіло мимоволі напружується. Після цього потрібно розслабитися і випрямитися на стільці. Протягом виконання вправи важливо дихати короткими і ритмічними вдихами носом. Метроном — пацієнт лягає на спину. По черзі повертає коліна і намагається дістати ними статі. При цьому продовжують робити ритмічні вдихи-видихи носом. Маятник — полуприсев навпочіпки чоловік розгойдує тазом вперед і назад. Під час виконання вправи яєчка і пеніс не повинні бути затиснуті вузькими плавками. Гімнастику виконують оголеним або в «сімейних» трусах. Підтягування яєчок — чоловік сідає навпочіпки, так, щоб геніталії висіли вільно. Внутрішніми м’язами підтягують яєчка вгору протягом 1-2 секунд, після чого розслабляються. Дихальна гімнастика Стрельникової призначена для поліпшення сперматогенезу і стану передміхурової залози. Заняття особливо ефективні для боротьби з безпліддям чоловіка.

ХОДЬБА НА СІДНИЦЯХ ПРИ ПРОСТАТИТІ.

Оздоровче фізична вправа для поліпшення кровообігу і відновлення органів малого таза. Ходьба на сідницях ефективна на будь-яких стадіях простатиту.

Вправа виконують наступним чином: вихідне положення-сидячи на підлозі. Спина пряма, руки витягнуті на рівні грудей, ноги злегка розсунуті. Ліва частина тіла піднімається і пересувається вперед. При цьому голова і плечі звертаються в праву сторону. Рухи повторюють другою частиною тіла. Проходять приблизно 1,5-2 м.

Ходіння на сідницях при простатиті використовується в багатьох гімнастичних методиках. Лікувальний оздоровчий прийом використовує Кегель. Гімнастика по Атабекову також заснована на застосуванні ходьби на сідницях. Заняття покращують роботу статевих органів, сприяють припливу крові і метаболізму клітин.

Потягування рачки»: чарівна вправа для чоловічого здоров’я.

Розминка суглобів спини, малого тазу, колін, активізація кровообігу та усунення застійних явищ крові в органах нижнього відділу спини, природний масаж органів черевної порожнини і стимуляція периосталики кишечника. Опис вправи.

Початкове положення на четвереньках. Зверніть увагу, що для правильного виконання вправи необхідно, щоб стегна впиралися в підлогу строго під тазом, а руки – прямо навпроти особи, ступні ніг витягнуті на підлозі.

Зробіть неглибокий вдих, потім видихаючи, виконайте плавний рух, зміщуючи таз в бік п’ят до стану, коли ви сідницями усядетесь на свої п’яти, при цьому, дуже важливо не згинати руки, вони залишаються прямими на всій траєкторії руху корпуса.

Не змінюючи положення, відчуйте, як розтягуються хребці і тягнуться суглоби рук і ніг. Дуже плавно можете посилити відчуття потягування і також м’яко послабте його.

Кінцеве положення : сідниці знаходяться повністю на п’ятах, прямі руки витягнуті вперед і лежать долонями на підлозі.

Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть рух 2-3 рази.

У міру зростання підготовки і поліпшення контролю за своїм тілом кількість повторень збільшуйте до 10 разів.

Важливі моменти при виконанні вправи.

Вдих і видих виконується плавно, без напруги, зміщення корпусу виконується без різких рухів, у повільному темпі на всій траєкторії, уникайте затримок дихання.

Розминка суглобів спини, малого тазу, колін, активізація кровообігу та усунення застійних явищ крові в органах нижнього відділу спини, природний масаж органів черевної порожнини і стимуляція периосталики кишечника.

Приголомшлива гімнастика творить чудеса! Профілактика і лікування простатиту.

Гімнастика і здоров’я простати.

Виконання певних вправ здатне значно поліпшити стан простати і загальне самопочуття.

Чим корисна лікувальна гімнастика для чоловічого здоров’я?

З допомогою фізичних вправ можна значно поліпшити стан простати і зберегти здоров’я і чоловічу силу на довгі роки :

1. Активне навантаження на глибокі м’язи тазу активує кровотік і лімфовідтік.

2. Активізується обмін речовин і відтік вільної рідини і токсинів з тканин передміхурової залози. В результаті цього поліпшується еякуляція.

3. Внаслідок припливу до залози поживних речовин і кисню нормалізується її функціонування. Відбувається нормалізація і відновлення гормонального балансу. Покращується загальне самопочуття чоловіків – проходить дратівливість, нормалізується сон, поліпшується статевий потяг.

4. Зміцнюється імунітет.

5. Активізація і посилення лімфовідтоку запускає процес природного захисту простати – лікувальна гімнастика підсилює імунітет, сприяє більш швидкому усуненню патогенної мікрофлори (якщо вона є) і зменшує вираженість запалення. Комплекс вправ впливає на організм чоловіків в цілому, зміцнює імунітет, робить дихання глибшим і бореться проти застою крові.

Чим корисна лікувальна гімнастика при запаленні простати?

При регулярному виконанні вправ при простатиті можна досягти помітних результатів і значно поліпшити стан простати. Спеціально підібраний комплекс позбавляє від застою крові, який провокує запальні процеси в органах, розташованих в тазовому дні у чоловіків.

Існують вправи для лікування простатиту, які включають в себе дихальну гімнастику і комплекс опрацьованих фізичних навантажень на глибокі м’язи тазу, ніг і живота. Ця схема — дійсно лікувальна, вона відмінно справляється з причинами, що викликали запалення. Зменшується біль і дискомфорт під час еякуляції, набряк передміхурової залози.Поліпшується сечовипускання.

Принципи виконання вправ прості.

Згідно схваленої урологами і андрологами схемою, фізичні вправи при простатиті повинні відповідати наступним завданням:

1. Лікувальна-вправи викликають регенерацію пошкоджених тканин шляхом більшого припливу в область залози поживних речовин;

2. Стимулююча – комплекс ЛФК підсилює кровообіг і обмінні процеси, які провокують зростання фагоцитарної активності в області простати;

3. Відновлююча – комплекс ЛФК призводить до нормалізації функцій залозисто-м’язового органу чоловіків, вироблення секрету і його виділення;

4. Захисна – за допомогою вправ для простатиту формується місцевий імунітет, який пригнічує ріст і розмноження патогенної флори.

ЛФК при простатиті-реабілітаційна і відновлює стадія.

вправи при простатиті

Протипоказання для ЛФК:

1. Загострення простатиту, що виражається в болях і затримці сечі.

Починати заняття ЛФК можна тільки після зняття загострення простатиту медикаментозними препаратами.

Правила лікувальної гімнастики:

1. Лікувальні вправи потрібно виконувати регулярно і систематично відповідно до всіх правил. Якщо виконувати лікувальну гімнастику щодня, тоді користь і потрібний ефект обов’язково будуть.

2. Лікувальна гімнастика повинна негайно припинятися при появі під час її виконання відчутного дискомфорту.

3. Вправам від простатиту повинно відводитися мінімум 30 хвилин в день.

Види вправ при простатиті, за принципом складності їх виконання:

1. Прості-комплекс для чоловіків по Кегелю. Кістяк таких комплексів складений з вправ від простатиту, заснованих на латентному (прихованому, непомітному для інших) виконання – стискання ануса і його розслаблення.

2. Середньої складності – вправи, які можна виконувати в положенні лежачи або сидячи (підійдуть для чоловіків із зайвою вагою, зі слабкою фізичною базою). У число таких вправ від простатиту входять «ножиці», перекати на гімнастичному м’ячі, обертання стегнами. «велосипед», махи ногами.

3. Складні – комплекс, що включає в себе вправи, для виконання яких потрібно збереження рівноваги, включення в роботу багатьох груп м’язів. До вправ при простатиті з цього розділу відносяться нахили в стані полуприседа, «планка», пов’язана з дихальною гімнастикою, вправи «маятник», та інші.

Комплекс лікувальної гімнастики при простатиті для чоловіків.

Складність вправ повинно підбиратися строго індивідуально.

Бажано включати в щоденний комплекс по кілька вправ з вище перерахованого переліку, тоді зусилля виправдають себе повною мірою.

Для усунення запалення в передміхуровій залозі важливо зміцнити тазове дно (його м’язову складову), а також спину, стегна, черевний прес. Важливий момент – нормалізація роботи системи кровообігу і серця, що також досягається шляхом регулярних занять вправами для простатиту.

Які вправи слід робити щодня?

Для усунення запалення, нормалізації кровообігу і лімфовідтоку, поліпшення функцій простати рекомендується щодня виконувати наступний перелік вправ від простатиту:

1. Скорочення ануса по Кеглю — в різних положеннях (сидячи, стоячи, лежачи) по 50-100 разів за один підхід, в день по 2-3 підходи;

2. Напівприсідання з розведеними колінами – 5-7 присідань за підхід, в день не менше двох підходів;

Щоб поліпшити стан простати, слід щодня виконувати присідання.

4. Підведення колін до грудей з положення стоячи (ноги зведені разом) з затримкою на 5 секунд – не менше 6 повторень, в день по два підходу;

5. З положення полуприседа зі злегка нахиленим вперед корпусом вставати, а в цей час розводити обидві руки і одну ногу в сторону – 3-5 повторень на кожну ногу, два підходу в день;

6. Підйом таза з положення лежачи на спині зі зведеними разом ногами і затримкою дихання на піку прогину спини на 5 секунд-5-7 повторення, 2 підходи в день;

7. З положення лежачи на животі з заведеними за голову руками піднімають зімкнуті ноги, потім розводяться в сторони і утримуються на хвилину, потім опускають і вирівнюють дихання – 2 повторення, до 3 підходів в день.

В цілому цього комплексу досить, для нормалізації стану передміхурової залози, профілактики застійних явищ і поліпшення стану простати і загального самопочуття. Завжди важливо пам’ятати, при появі болю заняття припиняють на кілька діб, потім спробувати повторити їх знову.

Тут можна прочитати дуже ефективні і корисні способи фітотерапії: Аденома і простатит бояться червоної щітки як вогню.

Вже більше 15 років жіноче і чоловіче здоров’я є предметом мого пильного вивчення. Як позбавлятися від забобонів і захворювань. Як навчитися жити в гармонії з собою і навколишнім світом. Як зберегти і примножити здоров’я. Як створити щасливі стосунки. Як підвищити сексуальну привабливість? Про це я пишу тут.

Вправи при простатиті по системі Кегеля.

Дізнавшись про захворювання передміхурової залози, не варто впадати у відчай.

Чоловіки, які ведуть активний спосіб життя, дуже рідко стикаються з таким неприємним захворюванням, як запалення простати. Найчастіше ця доля наздоганяє тих, хто мало рухається.

Дізнавшись про захворювання передміхурової залози, не варто впадати у відчай. Існує безліч способів позбавлення від хвороби, тому саме час поговорити про те, які вправи при простатиті допоможуть швидше зміцнити здоров’я і перемогти хворобу .

Так як головною причиною цієї недуги є застійні процеси в залозі , то при аденомі простати вправи повинні допомогти позбавитися від застійно-запальних процесів.

Лікарями та інструкторами розроблені спеціальні методики , що допомагають в лікуванні. Вони включають:

набір спеціальних фізичних вправ, заняття лікувальною фізкультурою, гімнастику, плавання, біг, ходьбу звичайну і на лижах, їзду на велосипеді.

Щоб досягти результату, необхідно вправи для лікування простатиту виконувати регулярно. Перш ніж приступити до їх виконання, бажано відвідати лікаря, щоб визначити індивідуальне навантаження. Не варто забувати про те, що це неабияке захворювання.

Вправи Кегеля при простатиті.

Гінеколог А. Кегель свого часу створив для жінок спеціальний комплекс вправ, що допомагають їм тренувати тазостегнові м’язи, розтягнення яких відбувається під час родової діяльності. Значно пізніше цей комплекс трохи видозмінили і стали рекомендувати чоловікам, як вправи Кегеля при простатиті та розвитку аденоми передміхурової залози.

У чоловіків, регулярно займаються по даній програмі, поліпшується циркуляція крові і підвищується тонус м’язів, розташованих поруч з геніталіями. Крім того комплекс вправ Кегеля при простатиті сприяє поліпшення потенції.

Зупинимося на тому, які вправи робити при простатиті по системі Кегеля . Нічого складного немає, влаштовуйтеся зручніше і виконуйте:

Стиснути лобково-копчиковую м’яз (ЛК-м’яз), затримати на кілька секунд дихання, стиснути сильніше, затримати дихання, максимально стиснути і відчути цей стан на кілька секунд. Розслабитися і видихнути. Повторювати від 10 раз, не менше трьох разів на день. Виконувати можна не тільки вдома, але і під час прогулянок, поїздок. Стати, розставивши ноги на ширину плечей. Скоротити ЛК-м’яз і м’язи ануса, протриматися в такому стані максимальний час. Виконувати від 10 раз не менше двох разів на день. Виконати вправу лежачи на спині. Зігнути ноги в колінах і, так як в попередніх описах, стиснути м’язи. Виконувати будь-яку кількість разів на день.

На зарядку ставай: фізичні вправи при простатиті.

Зовсім не обов’язково кожен день вирушати в спортзал, щоб вилікувати аденому простати. Зарядку або фізичні вправи при простатиті можна виконувати вдома.

Бажано виділити для занять час вранці до сніданку і ввечері за 2 – 3 години до сну.

Правильно підібраний комплекс вправ для лікування простатиту дозволить швидше відчути прилив сил і позбутися від хвороби. Виконуючи кожну фізичну вправу, слід прислухатися до відчуттів. Якщо щось викликає дискомфорт або біль, заняття слід припинити або зменшити навантаження.

Присідання при простатиті.

Ставши прямо, ноги розмістіть трохи ширше плечей. Тепер можна починати плавно присідати, розводячи коліна в сторони.

Під час присідань необхідно стежити за тим, щоб стопи не відривалися від підлоги, а спина весь час залишалася прямою.

Для першого заняття достатньо 5 присідань. Поступово їх кількість дійде до 10 – 15. Присідання робиться на вдиху, а випрямлення на видиху.

Дотик підлоги колінами.

Присівши, необхідно ноги розсунути ширше плечей. По черзі колінами на вдиху необхідно торкнутися статі, на видиху відбувається повернення у вихідне положення.

За один підхід виконується 10 — 15 торкань підлоги кожним коліном.

вправи при простатиті

Розведення ніг в сторони.

Це вправа при аденомі і простатиті необхідно виконувати лежачи на спині. Ноги піднімаються, потім розлучаються поступово в сторони. Затримайте їх на деякий час в повітрі, а потім з’єднайте разом.

Ті ж дії можна робити, лежачи на спині, коли ноги зігнуті в колінах.

Катання на м’ячі.

Для виконання даної вправи проти простатиту потрібно великий м’яч (можна брати баскетбольний). Животом необхідно лягти на м’яч. Спираючись руками об підлогу, необхідно переміщатися на м’ячі по приміщенню.

Тривалість такої прогулянки до 5 – 7 хвилин.

Гімнастика при простатиті.

З застійними процесами в передміхуровій залозі допомагає боротися лікувальна гімнастика при простатиті. Завдяки правильно підібраним гімнастичним вправам збільшується циркуляція крові, хворий орган отримує природний масаж, стимулюється робота надниркових залоз, внаслідок чого усуваються залишкові явища аденоми простати.

Однак хворому слід пам’ятати, що гімнастика при аденомі простати не повинна викликати болю або дискомфорту . Не можна займатися гімнастикою в період, коли спостерігаються рецидиви хвороби або її різке загострення. Для таких занять краще вибирати час ремісії.

Спробуйте зайнятися гімнастикою разом з Кирилом Павлецовым, переглянувши відео.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) при простатиті.

Одним з дієвих методів терапії вважається лікувальна фізкультура при простатиті. Тільки лікар може підібрати для кожного пацієнта індивідуально той комплекс вправ, які йому буде рекомендовано виконувати.

Такі заняття спрямовані на оздоровлення передміхурової залози і всього організму в цілому. Завдяки їх регулярному виконанню у хворих поліпшується кровообіг в малому тазу, що виключає застійні явища крові.

Залежно від стану хворого лікарем розраховується фізичне навантаження. Це означає, що ЛФК при простатиті коригується в міру одужання пацієнта.

Заняття лікувальною фізкультурою при простатиті або аденомі простати можуть проходити в спеціальних групах під керівництвом лікаря. Не всякому чоловікові буває зручно в призначений час щодня відвідувати медичний заклад, щоб виконати комплекс вправ. У таких випадках лікар-уролог становить індивідуальний комплекс для пацієнта, який виконується хворим вдома в зручний час.

Зазвичай комплекс вправ ЛФК складається з декількох частин:

Підготовча частина, куди включаються різні види ходьби, бігу, дихальні вправи. Основна частина зазвичай складається з фізичних вправ для лікування простатиту. Заключна частина заняття повинна дозволити організму розслабитися і зняти напругу. Після всього комплексу ЛФК бажано отримати водні процедури.

Простатит і велосипед: як допомогти в лікуванні хвороби.

Багато чоловіків, любителі велосипедних прогулянок, цікавляться, чи корисний велосипед при простатиті.

Довгий час вважалося, що при наявності аденоми простати всякі велосипедні прогулянки повинні бути забуті, тому що, сидячи на вузькому сідлі, чоловік може отримати травму, так як промежину буквально впивається в сідло під час їзди.

Проте час йде і сьогодні ця проблема вирішена на користь любителів велосипедного відпочинку: їзду на велосипеді при простатиті можна використовувати в терапевтичних і профілактичних цілях, якщо вибрати правильний сідло . У продажу вже з’явилися спеціальні сідла, при виробництві яких враховується анатомічна будова чоловічих статевих органів. На такому сидінні є поглиблення або проріз, яка вирішує всі питання.

І все ж, перш ніж сісти на свого двоколісного коня, необхідно відвідати уролога і обговорити протяжність маршруту, щоб не отримати неприпустиму фізичне навантаження при простатиті на статеві органи.

Ці ж правила стосуються і велотренажерів. Якщо їх сідло досить вузьке, то краще відмовитися від занять на цьому модному пристосуванні і вибрати для себе щось більш безпечне і корисне, що не зашкодить здоров’ю.

Не рекомендується використовувати велосипед при загостренні захворювання, при гострому болі в промежині або хронічному запаленні простати, навіть маючи безпечне зручне сідло, так як під час таких прогулянок посилюється приплив крові до органів малого тазу, що може викликати її застій в області передміхурової залози.

Головне вірити в те, що спорт і фізичні вправи для лікування простатиту допоможуть одужати. Не давайте собі поблажок і диво трапиться: чоловіча сила повернеться, а хвороба піде. опубліковано econet.ru.

Матеріали носять ознайомлювальний характер. Пам’ятайте, самолікування небезпечно для життя, за консультацією з приводу застосування будь-яких лікарських препаратів і методів лікування, звертайтеся до лікаря.

Сподобалася стаття? Тоді підтримай нас, тисни :

Гімнастика при простатиті: комплекс вправ, який допоможе будь-якому чоловікові.

Запалення передміхурової залози за даними досліджень є актуальною проблемою для кожного другого чоловіка на планеті. Причому багато про це навіть не здогадуються, так як захворювання протікає безсимптомно. Причини запалення простати можуть бути різними, і іноді вони дуже суперечливі: наприклад, інтимне життя і фізична активність можуть бути як ліками від захворювання, так і провокуючими його факторами. Все залежить від того, наскільки правильні ці процеси. Щоб зберегти своє чоловіче здоров’я, потрібно піклуватися про нього. І, звичайно, пам’ятати про те, що хворобу простіше попередити, ніж лікувати її. Але навіть якщо простатит вже з’явився, впадати у відчай не варто, адже позбутися від нього можна. Важлива міра терапії – фізичні вправи при простатиті. Також існує гімнастика, спрямована на його профілактику.

Вправи для профілактики простатиту.

Одна з основних причин простатиту – це малорухливий спосіб життя, що провокує застій венозної крові в нижній частині малого таза. Порушення кровообігу провокують запалення, і для запобігання його потрібен спорт, або хоча б нескладна гімнастика.

БІГ, махи, присідання-це допомагає не тільки поліпшити кровообіг в області органів малого таза, але і зміцнити останні. Фізична активність вкрай важлива для чоловіків, які працюють на сидячій роботі. Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, завжди можна приділити трохи часу таким нехитрим вправам, як присідання, скручування та інші. Ідеальний варіант – правильно підготовлена програма тренувань.

Існують нескладні вправи для профілактики простатиту у чоловіків , об’єднані в комплекс під назвою «офісний працівник»:

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Робіть нахили до лівої ноги, після-до правої – потім — до обох. Повторіть все по десять разів. Встаньте, руки заведіть за голову. Спину тримайте прямо, піднімайте зігнуту в коліні ногу до рівня живота перед собою і в бік. Для кожної ноги виконайте десять повторень. Присядьте 20 разів.

Цей простий комплекс не потребує великої кількості часу і зусиль, можна виконувати в перервах в процесі робочого дня, і він допоможе зберегти здоров’я.

В домашніх умовах можна робити такі вправи для простати для профілактики простатиту:

Прийміть положення лежачи на спині на підлозі. Ноги зігніть в колінах, руки помістіть уздовж тулуба. Піднімайте таз вгору, затримуючись у верхній фазі не менше двох секунд. Повторіть не менше десяти разів. В положенні лежачи на спині заведіть руки за голову і витягніть ноги. Зігніть ліве коліно і тягніться до нього правим ліктем. До правого коліна тягніться лівим ліктем, виконуючи всім відоме вправу «велосипед».

Ці вправи допоможуть зміцнити не тільки м’язи тазу, але також прес і сідниці.

Вправи від простатиту для чоловіків.

В лікуванні простатиту справжнім скарбом можуть вважатися вправи Кегеля при простатиті. Спочатку методика Арнольда Кегеля була спрямована на зміцнення тазових м’язів жінок після пологів, але оскільки м’язове будова області паху у жінок і чоловіків схоже, було виявлено, що і представники сильної статі можуть успішно застосовувати комплекс не як для лікування захворювань передміхурової залози, так і для їх профілактики.

Ці вправи не вимагають спеціальних умов, їх можна виконувати де завгодно, не прикладаючи особливих зусиль. За методикою Кегеля вправи при простатиті і аденоми простати спрямовані на тренування м’язів ануса. Щоб визначити, які м’язи будуть опрацьовуватися, спробуйте затримати струмінь при сечовипусканні. При цьому скоротиться лобково-куприкова м’яз, яку і потрібно буде зміцнювати для боротьби з простатитом. Вона називається так, оскільки починається в районі лобка і закінченням кріпиться у куприка. Це головний м’яз тазового дна, що відповідає за роботу і сечостатевої системи, і прямої кишки. Коли ви знайдете потрібний м’яз, спробуйте відчути її скорочення при почергових напрузі і розслабленню.

Потім можна переходити до основних вправ:

У положенні стоячи скоротіть цей м’яз, ніби при сечовипусканні. Порахуйте до п’яти і видихніть. На видиху повністю розслабтеся. Повторіть вправу 10-12 разів. По черзі напружуйте і відпускайте м’яз, не затримуючи дихання, виконуючи короткі вдихи і видихи. Повторіть 15-20 разів. Шляхом посиленого скорочення втягніть анус всередину. Порахуйте до п’яти, потім розслабтеся. Повторіть вправу 10-15 разів.

Ця гімнастика при простатиті застосовується протягом місяця 3-5 разів на день , і перевага її в тому, що можна робити її, де завгодно – навіть сидячи на робочому місці. У міру того, як Ваші м’язи будуть ставати тренованими, збільшуйте кількість повторень.

Вправи при хронічному простатиті.

Наступні вправи для лікування простатиту можуть використовуватися при хронічній формі, а також з профілактичними цілями. Їх рекомендується повторювати по 8-10 разів і робити 2-3 підходи.

У положенні лежачи можна робити таку гімнастику:

«Берізка.» Прямі ноги разом з тазом в положенні лежачи на спині, піднімайте вгору, підтримуючи при цьому спину зігнутими в ліктях руками. Намагайтеся затриматися в такому положенні настільки сильно, наскільки можете, потім поверніться у вихідну позицію. «Ножиці.» Прийнявши положення лежачи на спині, підніміть ноги на відстань 3-4см від підлоги і робіть ними хрестоподібні рухи, що імітують ножиці. Можна також робити вправу лежачи на животі, повторюючи ті ж рухи. «Велосипед.» В положенні лежачи на спині, підніміть ноги вгору і виконуйте кругові рухи, ніби крутите педалі велосипеда. Лежачи на животі, підніміть прямі ноги разом над поверхнею підлоги на 5 см, затримайте їх в такому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне. В положенні лежачи на животі потрібно піднімати й опускати прямі ноги над поверхнею підлоги на 5 див. Піднімайте спочатку по одній нозі по черзі, потім обидві разом.

У положенні стоячи корисні такі вправи проти простатиту:

вправи при простатиті

Присідання з розведенням колін в сторону. Вони можуть бути неглибокими. Почергове підтягування колін максимально високо. Нахили корпусу в сторони. Махи однією ногою з упором на іншу з почерговою зміною ніг.

У положенні сидячи:

«Ходьба на сідницях». У положенні сидячи з зігнутими ногами в колінах постарайтеся пройтися вперед, рухаючи сідницями без рук. У положенні сидячи з прямим ногами робіть нахили вперед, намагаючись торкнутися шкарпеток.

Простатит і заняття спортом.

Запалення простати не повинно ставати перешкодою до занять спортом. Виконуючи фіз вправи при простатиті в тренажерному залі, ви можете як прискорити процес одужання, так і поліпшити фізичну форму. Але дуже важливо, щоб фізичні навантаження були строго нормовані і проходили під наглядом фахівця. Наприклад, такі вправи, як станова тяга і присідання зі штангою при неправильній техніці можуть і посилити перебіг захворювання, і спровокувати його появу у здорової людини.

Основна умова грамотної фізичної активності при простатиті – правильне співвідношення маси тіла і використовуваних ваг. Вага для базових вправ, таких як присідання, станова тяга, жим лежачи, не повинен бути більше 40-50% від маси атлета. Особлива обережність потрібна з вправами, при яких навантажуються тазостегнові м’язи. У комплексі основний упор повинен припадати на нижню частину тулуба.

Комплекс вправ при простатиті в тренажерному залі може бути наступним:

Розминка. 3 підходи присідань зі штангою до прямого кута по 10 разів. Випади з гантелями – 3 підходи по 12 разів для кожної ноги. Жим ногами – 3 підходи по 12 разів. Жим штанги через голову-три підходи по 10 разів. Розлучення гантелей в сторони стоячи – 3 підходи по 8-10 разів. Згинання рук зі штангою в лікті – 3 підходи по 10 разів. Підняття корпусу вгору на римському стільці — 2 підходи по 15-20 разів. «Велосипед» – 2 підходи по 15-20 разів. Вправи на розтяжку.

Навантаження важливо підвищувати поступово, перш за все, пам’ятаючи про власне здоров’я.

Досить часто як додатковий метод лікування простатиту використовується йога . Такі вправи при хронічному простатиті допомагають поліпшити кровообіг в області промежини, а також сприяють досягненню емоційної гармонії, допомагають нормалізувати стан нервової системи людини.

Найбільш корисними вважаються перевернуті асани , які сприяють розвантаженню венозних сплетень малого тазу і допомагають поліпшити процеси харчування, постачання тканин киснем. Використовуючи черевні маніпуляції в йозі, ви можете попередити запори, нормалізувати роботу кишечника. Такі вправи створюють негативну навантаження в грудній клітці, через що венозна кров з областей застою прагне до серця, а це теж сприятливо впливає на стан організму.

Вправи для лікування простатиту і аденоми простати – це важлива міра комплексної терапії. Завдяки фізичним навантаженням ви зможете тримати м’язи в тонусі, поліпшите кровообіг і обмінні процеси в організмі. В середньому через 2-3 місяці регулярної гімнастики ви зможете побачити значні поліпшення. Але щоб досягти повного одужання, рекомендується поєднувати фізичну активність з медикаментами та іншими терапевтичними заходами, які призначить лікар. Зацікавлені можуть подивитися, як виконувати ненудні вправи на роботі.

Вправи при простатиті.

Для відновлення сил при простатитах лікарем рекомендуються такі фізичні вправи.

Виконується в положенні лежачи на спині. Втягування заднього проходу з подальшим розслабленням м’язів. Зведення і розведення прямих ніг, ніг, зігнутих в колінах і тазостегнових суглобах. Ті ж вправи з опором інструктора.

Підйом таза з опорою стоп об підлогу і одночасним розведенням колін.

Почергове і одночасне підтягування ніг, зігнутих в колінах, до грудей.

Напружене прогинання хребта з опорою на п’яти і на лікті.

Розведення і зведення прямих ніг з подальшим перехрещенням. Почергові і одночасні кругові рухи прямими ногами зсередини назовні.

Виконується в положенні лежачи на спині з піднятим тазовим поясом. Спираючись стопами об стіну на максимально можливій висоті, проводите зведення і розведення прямих ніг. Почергова і одночасна ротація ніг назовні і всередину. Підйом пояса з опорою на стопи і лопатки.

Виконується в положенні на боці. Підтягування зігнутої ноги до грудей. Кругові рухи прямою ногою. Кругові рухи ногою, зігнутою в колінному і тазостегновому суглобах. Почергове і одночасне відведення прямих ніг в протилежну сторону.

Виконується в положенні на животі. Почергове і одночасне піднімання прямих ніг. Рух ногами як при плаванні стилем кроль, брас. Розведення прямих ніг з подальшим перехрещенням. Прогинання спини з опорою на руки і без опори.

Виконується в положенні стоячи. Повороти, нахили корпусу, поєднання поворотів з нахилами, з рухами рук в бік повороту. Кожну вправу слід повторювати, починаючи з 5 – 6 поступово збільшуючи до 12 – 15 разів, двічі в день, за 2 години до їжі або через 3 години після.

Вправи для профілактики простатиту.

Для остаточного позбавлення від простатиту фахівцями розроблений спеціальний комплекс фізичних вправ при простатиті – ефективний і безпечний. Регулярно виконуючи його, можна не переживати про погіршення самопочуття або загострення захворювання. Доведено, що фізичні навантаження сприяють нормалізації нервової системи та роботи наднирників, зміцнюють організм, відновлюють працездатність, допомагаючи остаточно позбутися залишилися після запалення застоїв в передміхуровій залозі.

Простатит і фізкультура.

При такій хворобі як простатит важливим компонентом терапії є спортивні заняття. Для підвищення рівня фізичної активності використовувати можна прискорену ходьбу або біг, плавання, велосипед – все це відмінно покращує кровообіг в районі таза і області промежини.

Фізіотерапія при захворюванні простатитом полягає також у використанні спеціальних вправ на поліпшення рухливості нижніх відділів хребта, розробку тазостегнової області. Для найбільшої ефективності їх потрібно робити з різних положень: стоячи, сидячи, на колінах, лежачи на спині і т. д. Пропонуємо кілька варіантів найпростіших вправ, ефективно допомагають у процесі лікування простатиту і рекомендованих до використання лікарями.

Комплекс занять гімнастикою при простатиті.

З позиції стоячи. Ноги з’єднані, руки ставляться на пояс. По черзі відводяться ліва/права нога з одночасними нахилами тулуба в протилежному напрямку. Права / ліва сторона таза злегка піднімається, центр ваги зміщується вліво / вправо. Кожен нахил супроводжується вдихом, повернення в початкову позицію – видихом. З позиції стоячи. Ноги зведені, руки за спиною. Права / ліва нога згинається в коліні, повертається в сторону, випрямляється, повертається на місце. З позиції стоячи. Ноги – на ширині плечей, руки на талії. Права/ліва нога без відриву від підлоги відводиться в протилежну сторону (при виконанні скорочуємо анальні м’язи), після чого повертається на місце. Стежимо за правильністю дихання: при відведенні ніг – глибокий довгий вдих, при поверненні на місце – видих. З позиції лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінних суглобах, руки під головою. Інтенсивно дихаємо, робимо це животом, стежимо за диханням. По черзі в різні боки робимо рухи тазом, не відриваючись при цьому від підлоги, до того моменту, коли область попереку як слід розігріється. З позиції лежачи на спині. Руки витягнуті, дихаємо спокійно. Концентруємося, робимо довгий глибокий вдих, надуваємо нижню частину живота, потім спокійний видих, під час якого розслабляємо м’язи живота. З позиції на спині лежачи. Ноги зведені, руки – уздовж тіла. Руки згинаємо в ліктьових суглобах, піднімаючи область таза, спираючись на обидва ліктя, п’яти, одночасно стискаючи м’язи сідниць. З позиції лежачи на спині. Імітуємо велосипедну їзду, стежимо, щоб під час всієї вправи дихання не збивалося. З позиції лежачи на спині. Руки – уздовж тіла, ноги зігнуті в колінних суглобах. Ноги притискаємо до живота, ступні тягнемо до сідниць. Спираємося на плечі, лікті, стопи, піднімаючи таз, і видихаємо. В момент підйому напружуємо анальні м’язи. Вдих – опускаємося. З позиції сидячи. Рівні прямі ноги підняті вгору, розводимо їх по сторонах, повертаємо на колишню позицію. З позиції лежачи на животі. Руки – за головою, ноги піднімаємо вгору, в сторони, утримуємо одну хвилину. Дихаємо ровно. Опускаємо ноги, розслабляємо все тіло. З позиції лежачи на животі. На вдиху згинаємо ноги в колінах, піднімаємо, руками обхоплюємо щиколотки, до живота доводити не потрібно. Опускаємо ноги, розслабляємо тіло. Не завжди виходить дістати до щиколоток, в таких випадках застосовують пояс, рушник. Повторюємо по можливості 4-10 разів. З позиції на четвереньках. Руки зігнуті в ліктях, знаходяться на підлозі. Стопи розводимо якомога ширше. На видиху сідаємо між стопами, на вдиху-повернення в первісну позицію. Повтор не менше 6 разів. З позиції на четвереньках. Руки зігнуті в ліктях, знаходяться на підлозі. На видиху опускаємося на п’яти, при цьому звужуючи м’язи промежини. На вдиху потрібно повернутися назад.

Важливо пам’ятати, що будь-які активні фізичні навантаження на гострій стадії простатиту виключені! У період, коли загострень не спостерігається, можна займатися різними видами спорту, особливо корисною в цьому випадку буде лижна або скандинавська ходьба. При загостренні захворювання потрібно вжити заходів, що усувають дискомфорт: спокій, введення знеболюючих ліків, водні процедури і т. д.

Записатися на прийом лікаря ви можете по телефону в Москві: +7 (495) 601-15-15 або тут. Задати питання лікаря ви можете тут.

м. Войковська М. Краснопресненська Ленінградське шосе, д. 21 Конюшківська вул., д. 26.

Фахівець.

Зам. глав. лікаря з лікувальної роботи, Кандидат медичних наук, лікар вищої категорії.

Працює у відділенні «УРО-ПРО на Войковський».

Уролог–андролог. Лікар вищої категорії.

Працює у відділенні «УРО-ПРО на Войковський».

Лікар-уролог, працює урологом-андрологом з 1982 року.

Завідує відділенням урології в клініці «Уро-Про на П’ятницькій».

Лікар-уролог, працює урологом-андрологом з 1992 року.

вправи при простатиті

Спеціалізується по лікуванню порушення потенції (ексклюзивна методика), лікування простатитів, уретритів і ін.

Фізична активність при простатиті (біг, плавання, гімнастика)

Помірні фізичні навантаження відіграють важливу роль в лікуванні простатиту у чоловіків, оскільки одним з основних факторів розвитку цього захворювання є гіподинамія. Малорухливий спосіб життя призводить до порушення кровопостачання чоловічих репродуктивних органів, збільшуючи ризик запалення передміхурової залози. Саме тому профілактика застійних явищ в області малого таза повинна входити в комплексну терапію хронічного простатиту. Найбільш простими і доступними кожному чоловікові способами вирішення цієї задачі є піші прогулянки, пробіжки, плавання і ранкова гімнастика.

Біг і піші прогулянки.

Щоденні прогулянки по маршрутах протяжністю від 4 км необхідні для чоловіків, страждаючих хронічним простатитом, особливо якщо їх повсякденна робота не пов’язана з фізичною активністю. Під час ходьби посилюється кровопостачання репродуктивних органів, поліпшується обмін речовин, зміцнюється місцевий і загальний імунітет. Аналогічний ефект надає біг на короткі і середні дистанції. Починати заняття цим видом спорту необхідно з малих відстаней, поступово збільшуючи протяжність маршруту. Навантаження повинні бути помірними: при появі перших ознак втоми або болю у м’язах, необхідно знизити темп і перейти з бігу на ходьбу.

Ефективним методом профілактики і лікування простатиту є плавання в критих басейнах зі стабільною температурою води. Купання в водоймах небажано, оскільки може призвести до переохолодження органів малого тазу. Плавання сприяє поліпшенню кровотоку, може зменшувати болі в нижній частині живота (якщо вони викликані не бактеріальним, а застійним простатитом), зміцнює дихальну систему і знімає нервове перенапруження. Під час занять в басейні необхідно утримуватися від роботи «на результат»: після купання ви не повинні відчувати сильної втоми і болю в м’язах. По завершенні тренування прийміть душ і відразу ж надіньте суху білизну.

Лікувальна гімнастика.

В комплексній терапії хронічного простатиту часто застосовується лікувальна фізкультура, яку найзручніше проводити у формі ранкової гімнастики. Вправи підбираються лікарем індивідуально і найчастіше включають присідання, нахили корпусу, обертання і підйом тазу, спеціальні комплекси для тренування м’язів промежини. Для максимально ефективного лікування простатиту гімнастику необхідно виконувати щодня. Починайте з розминки і поступово переходите до більш складних вправ. Кількість виконуваних підходів необхідно збільшувати плавно, щоб уникнути перенапруги м’язів і зв’язок.

Правильно організована фізична активність також допоможе впоратися з психологічним дискомфортом, який часто супроводжує чоловіків, які зіткнулися з запаленням передміхурової залози. Зверніть увагу, що будь-які навантаження повинні бути дозованими і допускаються лише при хронічному перебігу захворювання. Якщо спостерігаються ознаки простатиту в гострій формі (біль у нижній частині живота, проблеми з сечовипусканням, гнійні виділення з уретри), необхідно утриматися від занять спортом.

Афала — новий підхід до лікування захворювань передміхурової залози.

Дія засобу «Афала» засноване на зменшенні запалення і набряку, нормалізації кровотоку в простаті. При прийомі препарату неприємні симптоми знімаються протягом декількох днів.

Імпаза — лікарський препарат, який допомагає усунути причину порушення потенції (дисфункція ендотелію судин)

ІМПАЗА дозволяє відновити еректильну функцію чоловіка в рамках фізіологічної норми, на відміну від препаратів, що володіють лише разовим стимулюючим ефектом.

Все про простатит.

Телефон гарячої лінії: +7 495 681-93-00.

2019, ТОВ «НВФ «Матеріа Медика Холдинг». Всі права захищені.

Вправи при простатиті.

Лікуємо простатит за допомогою фізичних вправ.

Фізичні вправи при простатиті відносяться до числа ефективних методів комплексного лікування даного захворювання. Ті хворі, які регулярно їх використовують, відзначають поліпшення власного стану через деякий час. Хронічний простатит часто характеризується застоєм крові в області малого таза. Це провокує набряк передміхурової залози, слідом за чим створюються всі необхідні умови для розвитку патогенних бактерій. Також негативно на стані простати відбивається її погіршене постачання киснем, пов’язане з уповільненням кровообігу. Ці фактори разом чинять негативний вплив на функціонування передміхурової залози, в результаті чого виникають больові відчуття, дискомфорт, неможливість вести повноцінне статеве життя. Тому, для позбавлення від цієї проблеми, варто включити в свій розпорядок дня регулярні вправи при простатиті. В даному випадку спеціальні фізичні тренування діють аналогічно звичайній гімнастиці-м’язи знаходять втрачений тонус, поліпшується стан кровотоку, слідом за чим відбувається нормалізація обміну речовин. Саме цього потребує передміхурова залоза, в роботі якої почали відбуватися збої. Лікування простати фізичними вправами зводиться до комплексним тренуванням, що складається з гімнастики Кегеля, масування області промежини, лікувальної фізкультури, йоги і контрастного душу на область промежини. Фізичні вправи при простатиті по Кегелю мають на увазі виконання наступної дії: в момент сечовипускання потрібно затримати струмінь, включаючи при цьому в роботу м’язи, розташовані поруч з простатою. Як раз ця вправа дозволить вам поліпшити кровообіг судин передміхурової залози. Однак досягти цього можна тільки при дотриманні регулярності цього заняття. Рекомендується за час одного сечовипускання виконувати близько 30 зазначених скорочень. У разі, якщо виникають неприємні відчуття в момент виконання цієї вправи, не варто від нього відмовлятися. У такій ситуації варто тільки поміняти тактику – розбийте вправа на весь день, приблизно на 5 підходів, в кожному з яких буде по 6 скорочень. Завдяки цьому м’язам поруч з простатою вдасться звикнути до навантаження і біль в момент тренування зникне. Це повинно стати сигналом для поступового збільшення навантаження — з часом кількість скорочень потрібно довести до 100. Вправи при простатиті з фізкультурного комплексу дають можливість нейтралізувати застійні процеси в простаті. До числа таких відносяться наступні: 1. Займіть позицію стоячи, потім розводячи коліна в сторони почніть виконувати повільні присідання. 2. У позиції стоячи розмістіть ноги разом, потім не згинаючи спини по черзі, на скільки можливо, піднімайте їх, згинаючи в колінах. 3. У горизонтальному лежачому положенні зафіксуйте між ногами м’яч, після чого почніть його здавлювати колінами. М’язи в напруженому стані потрібно утримувати 7-9 секунд, потім розслабитися.

Вправи при простатиті Спорт об’єднує, не лінуйся — поділіться!

Лікувальна гімнастика для профілактики простатиту.

Простатит-захворювання, яке характеризується запальним процесом передміхурової залози. Хвороба є однією з найбільш поширеною серед загального числа уражень урологічного характеру.

Заліза простати відноситься до другорядним репродуктивним чоловічим органам. Через простату проходить уретра, і тому при збільшенні розмірів простати, порушується нормальний вихід рідини через сечовивідний канал. Основними симптомами простатиту є утруднене сечовипускання, внаслідок збільшення розмірів простати.

Причини розвитку простатиту:

Малорухливий спосіб життя. Через довгу посидючість, в органах малого таза відзначається погіршення нормального кровопостачання. Застій крові провокує патологічний розвиток хвороботворних бактерій, які служать причиною виникнення простатиту; Знижений імунітет. Низький імунітет, шкідливі звички і неправильне харчування розташовують до розвитку простатиту. З-за цих факторів, імунітет пацієнта значно слабшає і стає більш вразливим до бактеріальних та інфекційних уражень; Перенесені раніше урологічні та венеричні захворювання; Травми органів малого тазу.

Лікування простатиту.

При лікуванні аденоми простати, пацієнту може бути призначено (залежно від форми хвороби, показань і протипоказань), медикаментозне або хірургічне лікування.

Медикаментозне проводиться на всіх стадіях і формах хвороби, включає в себе прийом антибактеріальних засобів, препаратів, що нормалізують кровообіг, протизапальних і знеболювальних ліків.

Хірургічні втручання показано при абсцесі простати або при повній неможливості самостійного сечовипускання.

Лікувальна гімнастика при аденомі простати.

Для профілактики, а також лікування простатиту, медиками розроблений спеціальний комплекс вправ. Гімнастика спрямована на поліпшення кровопостачання і зняття больових відчуттів в органах малого таза.

Основні вправи, які показані при простатиті:

Вправи Кегеля. Система включає в себе комплекс вправ, які покликані зміцнювати м’язи, прилеглих до простаті. Одним з вправ є самостійний контроль над сечовипусканням. Пацієнту потрібно під час сечовипускання напружити м’язи і зупинити струмінь. Скорочення м’язів покращує кровопостачання передміхурової залози. Вправу слід проводити регулярно, але не варто перенапружуватися. Другим поширеним вправа Кегеля для профілактики простатиту є стискання і розтискання ануса. Легкість вправи дозволяє проводити його регулярно, незалежно від місця розташування; Йога. Плюс йоги полягає в легкій напрузі м’язів всього тіла, але відсутністю важких і різких рухів. Суть йоги при простатиті полягає в позах-асанах, які слід повторити і затриматися від декількох секунд до пари хвилин. Регулярне виконання асан дозволяє відчути кожен м’яз, поліпшити кровообіг, активізувати судинний і нервовий апарат передміхурової залози; Лікувальна фізкультура. Існує безліч вправ загальнозміцнюючої дії. До них відносять полуприседания, почерговий підйом ніг в стоячому положенні, в лежачому положенні стискання м’яча стегнами, вправа «берізка».

Також, в комплекс відновних і профілактичних вправ входить прийняття контрастного душу, який покликаний підвищити кровотік.

Слід чергувати прохолодну воду з теплою по 30 секунд кожної. Тривалість процедури не повинна перевищувати 3 хвилини, а проводити рекомендовано перед сном.

Вправи при простатиті – наскільки ефективні.

Якщо у вас простатит, особливо – застійний, то фізкультура зможе допомогти вилікуватися швидше і набагато ефективніше. Є маса способів додатково забезпечити поліпшене кровопостачання простати.

Необов’язково купувати відразу абонемент в фізкультурний зал, допомогти зможуть і базові вправи, доступні кожному, наприклад, зарядка при простатиті, яку можна виконувати як вранці, так і протягом дня. По суті, це вправи Кегеля, спрямовані на нормалізацію кровопостачання пахової і анальної області. Просто повторюйте рухи, спрямовані на стиск і наступне розслаблення м’язів сфінктера заднього проходу, затримуючи дихання між рухами на вдиху. Не прагніть максимально затримати дихання, 2-3 секунд цілком достатньо.

Повторюйте по 20 разів щодня, вранці і ввечері, і вже незабаром отримаєте значне поліпшення. Аналогічно слід вчинити і з сечовипусканням, утримуючи струмінь сечі – постарайтеся довести кількість підходів до 30 разів. Інші вправи при хронічному простатиті включають в себе масу доступних засобів: так, це, наприклад, класичні біг і плавання, скандинавська ходьба.

А ось вправи з важкими вагами варто виключити категорично, так як вони навпаки, шкодять кровотоку, приводячи до погіршення. Серед інших засобів – віджимання (причому віджиматися можна не тільки «класично», від підлоги, але і від стіни), «велосипед» (імітація рухів ніг на велосипеді в положенні лежачи на спині), присідання без ваг (руки слід витягати вперед, внизу – затримуватися на нетривалий час, відчуваючи м’язи тазового дна).

Для поліпшення кровопостачання тазової області рекомендується сидіти на тенісному м’ячику (звичайний м’яч, на якому потрібно утримувати рівновагу сидячи) – це задіює дрібні м’язи, зробивши кровотік до залозі більш інтенсивним. Існують також спеціальні вправи від простатиту від Євдокименка, які були розроблені з урахуванням особливостей пацієнтів. Їх всього 4, і виконуються вони досить просто:

Підтягування ніг без відриву п’ят від поверхні до промежини («ромбиком») і рух назад, 10-20 циклів. Розкриття ніг, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, сідниці напружені. Лежачи на животі, піднімати зігнуту в коліні ногу вгору, приблизно по 10 разів кожною ногою. Присідання (неглибокі), ноги не ширше плечей, коліна не повинні виходити за шкарпетки.

При виконанні будь-яких вправ весь час необхідно контролювати правильність їх виконання, акцентуючи увагу на тазовому дні. Добре, коли м’язи паху і тазу напружені. Виконуйте всі комплекси не поспішаючи, поступово збільшуючи інтенсивність і число підходів.

Як і для будь-якої фізичної активності, абсолютними протипоказаннями є гострі захворювання, що протікають з підвищенням температури, інфаркти, високий тиск, післяопераційний період до дозволу від лікуючого хірурга.

ЛФК при простатиті.

Приводиться комплекс рекомендується людям похилого віку з наявністю захворювань серцево-судинної системи і в період загострення простатиту. У нього включені вправи, які м’яко масажують передміхурову залозу, кишечник, збільшують кровообіг в малому тазу, поліпшують загальний обмін.

Якщо якісь вправи виконуються насилу або викликають сильний біль в передміхуровій залозі, то їх слід тимчасово виключити, а в міру поліпшення самопочуття і збільшення тренованості поступово включати. Але вправи №№5, 8, 12, 14, 16 потрібно робити обов’язково, так як вони є своєрідною гімнастикою вегетативних центрів, благотворно впливають на статеву сферу [15, с. 95].

У перший час потрібно дотримуватися мінімального навантаження, а в міру тренування поступово дійти до максимального числа повторень.

Приблизний комплекс вправ ЛФК при загостренні простатиту (малюнок 3):

Звичайна ходьба, схрестним кроком і з високим підніманням стегон, витратити на це хвилини 3-4. Не зупиняючись, зробити дихальну вправу: на 1-2 кроки – вдих, піднімаючи руки вгору, і на 2-3-4-5 кроків – видих, розслаблено опускаючи їх вниз. З в. п.– руки в кулак, зробити кругові рухи руками в плечових суглобах вперед 12-16 разів, стільки ж назад, дихання довільне. Розслабити руки, 2– 4 рази зробити дихальну вправу, після чого сісти на стілець.

1. І. п.-сидячи, відкинувшись на спинку, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання: на вдиху живіт випинати, на видиху втягувати живіт і анус. Вдих і видих потрібно робити плавно. 8– 12 разів.

2. І. п. те саме. Виконання: 1 – підняти руки вгору випинаючи живіт (вдих), 2–підтягти ліве коліно руками до живота (видих). По 8– 12 раз з кожним коліном.

3. І. п.-сидячи, руки на стегнах. Виконання: нахили голови вперед, назад 16-30 раз, потім повороти головою вліво, вправо стільки ж разів (вправа для активізації кровопостачання головного мозку).

Малюнок 3. Схема виконання вправ при гострому простатиті.

4. І. п.-сидячи, ноги зігнуті і нарізно ширше, руки на поясі. Виконання: 1-відвести лікті назад( вдих, випинаючи живіт), 2–нахилившись, дістати лівим ліктем праве коліно (видих). То ж іншим ліктем. По 8-12 разів.

5. І. п.-сидячи зі схрещеними ногами, ноги зігнуті, спиратися на пальці ступень. Виконання: на вдиху одночасно напружувати м’язи ніг, злегка спираючись на пальці і втягуючи анус, на видиху розслабляти їх. 16-24 рази.

6. І. п.-сидячи, ноги зігнуті. Виконання: 1–розвести руки в сторони (вдих), 2–нахилитися вперед, намагаючись руками дістати шкарпетки ніг (видих). При нахилі голову вниз не опускати, дивитися вперед, 12-16 разів.

7. І. п.-сидячи, ноги зігнуті, руки на колінах. Виконання: 1-розвести коліна в сторони до межі (вдих), 2-звести коліна разом, злегка пригальмовуючи їх руками (видих). 12-20 разів.

8. І. п.-сидячи. Промассировать активні точки на стопах, енергійно пересуваючи їх по підлозі, килимку (до відчуття тепла), потім один про одного протягом 1-1,5 хвилин. Розвести ноги нарізно і зробити дихальну вправу: 1–підняти руки вгору (вдих), 2– розслаблено опустити їх між ніг (тривалий видих). 3-4 рази.

9. І. п.– стоячи позаду спинки стільця, спираючись на неї руками. Виконання: 1 – спираючись на спинку стільця, відвести ліву ногу в сторону (вдих), 2– махом вперед дістати коліном правий лікоть, а якщо важко, то кисть руки (видих). Те ж – іншою ногою. По 12-16 разів.

10. І. п.– стоячи ззаду спинки стільця, спираючись на неї руками, ноги нарізно. Виконання: 1–злегка піднятися на носках (зробити вдих, випинаючи живіт), 2–присісти на повних ступнях, а якщо це важко, зробити полуприсед (видих, втягуючи анус). 16-20 разів. Потім відійти від стільця і зробити дихальну вправу 4-6 разів.

11. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання: на вдиху живіт випинати, потім, роблячи видих, спочатку втягувати анус, а потім нижню частину живота. 12-16 разів.

12. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: пересування таза вліво, вправо (як би розтираючи куприк) з поступовим прискоренням. По 24-30 разів в кожну сторону, обов’язково до відчуття теплоти. Випрямити ноги і виконати дихальну вправу з розслабленням: 1 – підняти ліву руку вгору (вдих), 2 – розслаблено, як батіг, опустити (видих). Те ж іншою рукою. По 4 – 6 разів.

13. І. п. те саме. Виконання: 1-розвести коліна нарізно (вдих, випинаючи живіт), 2– повернутися в і. п. (видих, втягуючи живіт і анус). 8– 12 разів.

14. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: на вдиху напружити всі м’язи тіла (стискаючи руки в кулаки і напружуючи сідниці), на видиху різко їх розслабити, відкидаючи голову вліво або вправо, видих намагатися робити тривалішою. 4-6 разів.

15. І. п.-стоячи рачки (колінно-кистьове положення). Виконання: діафрагмальне дихання на вдиху живіт випинати, прогинаючись в попереку, на видиху втягувати, прогинаючи спину вгору. 6-8 разів.

Зробити головний вдих, потім повільний видих і, затримавши дихання на видиху, кілька разів швидко втягнути низ живота. Затримка дихання повинна бути нетривалою, щоб не з’явилося задишки. Повторити 4-6 разів і виконати 4-6 вдихів і видихів діафрагмою, приділяючи більше уваги видиху.

16. І. п.-сидячи верхи на стільці обличчям до спинки. Виконання: підкласти волейбольний або гумовий м’яч під промежину і, тримаючись за спинку стільця, круговими рухами зліва направо катати його 12-24 рази, стільки ж – справа наліво, потім – вперед і назад також 12-24 рази. З огляду на самопочуття, кількість повторень можна або зменшувати або збільшувати. Якщо при виконанні вправи з’явиться слабка болючість в промежині або анусі, то натискати на м’яч потрібно слабкіше, якщо ж болючості немає, то сідати на м’яч потрібно щільніше. Рухи виконувати плавно. Під час одного кола встигати зробити вдих і видих.

Сісти, спершись на спинку стільця, ноги зігнуті, зробити діафрагмальне дихання, повторивши його 6 – 8 разів.

В цьому ж в. п. розвести ноги нарізно, підняти ліву руку вгору (вдих), потім розслаблено опустити її між ніг (тривалий видих). Те ж іншою рукою. По 2-4 рази [15, с. 107-110].

Після виконання комплексу бажано прийняти ванну.

Наступний комплекс вправ виконується при простатиті людьми молодого і середнього віку в період стійкої ремісії. У ньому, крім спеціальних вправ, що нормалізують роботу ендокринних залоз, даються вправи, спрямовані на тренування органів і систем організму.

Якщо при виконанні комплексу якісь вправи викликають труднощі, то їх треба пропустити, а в міру збільшення тренованості – включати. У вправах дані межі дозування. Перший час потрібно дотримуватися першої цифри, а зі збільшенням тренованості довести до другої цифри. Якщо після якоїсь вправи виникла задишка, потрібно зробити дихальну вправу.

Заняття по комплексам вправ краще виконувати в другій половині дня, після 16 годин, під приємну музику. Водні процедури обов’язкові.

Зразковий комплекс вправ ЛФК при простатиті в стадії стійкої ремісії (малюнок 4):

Звичайна ходьба, схрестним кроком, потім з високим підніманням стегон (3-4 хвилини). Продовжуючи рух, розвести руки в сторони, стиснувши їх в кулаки, і зробити кругові рухи в плечових суглобах вперед 10-20 разів, стільки ж назад. Розслабити руки і зробити 2-3 рази дихальну вправу.

В русі з і. п.– руки вперед – в сторони – на кожен крок на видиху діставати носком лівої ноги праву долоню, а носком правою – ліву долоню – по 8-12 разів. Після цього також зробити 2-3 дихальних вправи з розслабленням рук.

Наступна вправа також в русі: зробити широкий крок лівою ногою вперед, повернутися корпусом і розведеними руками вліво (вдих), зробити крок правою ногою, повернутися вправо (видих). По 12-16 разів в кожну сторону.

З в. п.– руки на поясі – відвести лікті назад (вдих, випинаючи живіт), звести їх вперед (видих, втягуючи живіт). 8-12 разів.

В цьому ж в. п. зробити нахили голови вперед, назад 16-30 раз, повороти вліво і вправо стільки ж разів. Якщо з’явиться сильне запаморочення, кількість повторень Зменшити, а в міру адаптації довести до максимуму.

1. І. п.-стоячи, ноги нарізно ширше, в руках м’яч. Виконання: 1–підняти м’яч вгору (вдих), 2 – нахилившись уперед, покласти м’яч подалі від себе (видих),3–випрямитися, підняти руки вгору (вдих), 4–нахилившись, взяти м’яч (видих). 12-16 разів.

2. І. п. те саме. Виконання: 1– підняти м’яч вгору (вдих), 2– присісти глибше на повних ступнях, випинаючи анус, руки з м’ячем вперед (видих). 12-20 разів.

3. І. п. те саме. Виконання: 1 – підняти м’яч вгору (вдих), 2–зробити поворот вліво і назад, вдарити м’ячем об підлогу ззаду п’ят і зловити його (видих). Те ж в іншу сторону. По 8-12 разів.

4. І. п. те саме. Виконання: 1 – підняти м’яч вгору (вдих), 2–підняти ліву ногу і під ногою передати м’яч з руки в руку (видих). То ж під іншою ногою. По 8-12 разів.

5. І. п. те саме. Виконання: підкинути м’яч вгору, зробити бавовна в долоні ззаду тулуба – потім-два рази попереду і зловити м’яч. 12– 16 разів.

Малюнок 4. Схема виконання вправ при простатиті в стадії ремісії [15, с. 110-115]

6. І. п.–стоячи, ноги злегка нарізно (без м’яча). Виконання: зробити вдих, потім, повільно видихаючи, нахилитися трохи вниз, долоні покласти на стегна, ближче до злегка зігнутих колін і, затримавши дихання на видиху, кілька разів швидко втягнути низ живота і анус. Затримка дихання повинна бути нетривалою, щоб не з’явилося задишки. Після кожного повторення потрібно робити паузу 8-10 секунд.

7. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання. На вдиху живіт випинати, на видиху втягувати живіт і анус 12-16 разів.

8. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: 1–підняти руки вгору (вдих), 2–підтягти ліве коліно, сильно притискаючи до живота руками (видих). То ж з іншим коліном. 8-12 разів. Потім за допомогою рук почати підтягування прямих ніг-стільки ж разів. Якщо перший час це буде важко, друге рух можна пропустити, а в міру збільшення тренованості поступово включати. Так само чинити з іншими вправами, в яких потрібно зусилля.

9. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: 1–підняти таз вгору, випинаючи живіт (вдих), 2–лягаючи в і. п., втягувати спочатку анус, а потім живіт (видих). 8-12 разів.

10. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки в сторони. Виконання: 1-підняти ліву ногу вгору (вдих), 2-покласти під прямим кутом вліво (видих), 3–знову підняти її вгору (вдих), 4– повернути в і. п. (видих). Те ж іншою ногою. По 8– 12 разів.

Потім підняти ліву ногу вгору (вдих), 2–завести її за праву ногу і носком постаратися дістати праву лежить долоню (видих), 3 –знову підняти ногу вгору (вдих), 4–покласти в і. п. (видих). Те ж іншою ногою. По 8-12 разів.

11. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-нахилившись, з лівого боку двома руками дістати ліву стопу (видих). Те ж в іншу сторону. При нахилі стопи не відривати. По 8-12 разів.

12. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: пересування тазу вліво, вправо (розтираючи куприк) з поступовим прискоренням до 40 разів в кожну сторону, обов’язково до відчуття теплоти. Потім дихальна вправа: 1–підняти руки вгору (вдих), 2–розслаблено кинути їх уздовж тулуба (видих). 3-4 рази.

13. І. п.-лежачи на правому боці, права рука під головою, права нога зігнута. Виконання: 1–підняти вгору одночасно ліву руку і ногу так, щоб напружилися м’язи промежини (вдих), 2– повернутися у в. п. (видих). 12-16 разів.

14. І. п. те саме. Виконання: 1 – одночасно відвести ліву ногу назад, а руку вперед (вдих), 2–потім одночасно перенести коліно вперед, а руку назад (видих). 8-12 разів. Відвести ногу назад, а руку вперед (вдих), помахом перемістити ногу вперед, а руку назад (видих). 8-12 разів.

15. І. п.-лежачи на цьому ж боці, ноги зігнуті. Діафрагмальне дихання: на вдиху прогинатися в попереку, випинати живіт і анус, на видиху втягувати. 8-12 разів.

Потім вправи 13, 14 і 15 виконати на лівому боці.

16. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-зі помахом рук сісти і дістати шкарпетки ніг (видих). 12-16 разів.

17. І. п.-сидячи на килимку. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-підтягнути обидва коліна до живота руками (видих). 8-12 разів. Підняти руки вгору (вдих), підтягнути до живота пряму праву ногу (видих). По 8-12 разів кожною ногою по черзі.

18. І. п. те саме. Виконання: «ходьба» на сідницях вперед і назад до легкої втоми. Після цього лягти на спину і зробити дихальну вправу.

19. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: на вдиху напружити всі м’язи тіла (стискаючи руки в кулаки і напружуючи сідниці), на тривалому видиху різко їх розслабити, відкидаючи голову вліво або вправо. 4-6 разів.

20. І. п.-лежачи на животі, руки під підборіддям, лікті в сторони. Виконання: 1-зігнути ліву ногу і коліном дістати лівий лікоть (видих), 2-повернутися в і. п. (вдих). Те ж іншою ногою. По 8-12 разів. Залишаючись в цьому ж і. п., злегка підняти таз і під животом постаратися лівим коліном дістати правий лікоть (видих). По 8-12 разів кожною ногою.

21. І. п.-лежачи на животі, ноги нарізно ширше, руки в упорі на долонях біля грудей. Виконання: 1–спираючись на руки, підняти груди, повертаючи голову вліво, подивитися на правий носок ноги (вдих), 2– повернутися у в. п. (видих). Те ж в іншу сторону. По 8-12 разів. Спираючись на руки, повільно на вдиху підняти голову і плечі, а грудний відділ спини прогнути так, щоб тулуб від лобка до грудей щільно прижималось до підлоги. На видиху опустити голову і груди, трохи полежати, розслабивши всі м’язи. 4-8 разів.

22. І. п.– стоячи на колінах, стопи нарізно так, щоб між ними можна було сідати. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-сісти між п’ятами (видих). 12-16 разів. Потім робити це ж, але присідаючи нахиляти тулуб вперед, а руки відводити назад. 8-12 разів.

23. І. п.-стоячи рачки (колінно-кистьове положення). Виконання: 1–змахнути лівою ногою назад-вгору (вдих), 2–під животом коліном цієї ноги постаратися дістати правий лікоть (видих). По 8-12 разів кожною ногою. Для посилення навантаження можна на видиху діставати не лікоть, а ставити стопу між долонями. По 8-12 разів.

Виконавши цю вправу, потрібно, стоячи на колінах, зробити дихальну вправу.

24. І. п.– колінно-кистьове. Виконання: діафрагмальне дихання на вдиху живіт випинати, прогинаючись в попереку, на видиху втягувати, прогинаючи спину вгору. 6-8 разів.

Зробити плавний вдих, потім повільний видих і, затримавши дихання на видиху, кілька разів швидко втягнути низ живота. Затримка дихання повинна бути нетривалою, щоб не було задишки. 4-6 разів. Подихати діафрагмою, приділяючи більше уваги видиху. 4-6 разів.

25. І. п.-сидячи на стільці. Катати підошвами босих ніг палицю. Тривалість самомасажу стоп від 3 до 5 хвилин. Закінчити цю вправу погладжуванням стоп.

26. І. п.– стоячи, ноги нарізно. Виконання: зробити вдих, потім, повільно видихаючи, нахилитися трохи вниз, долоні покласти на стегна, ближче до злегка зігнутих колін і, затримавши дихання на видиху, почати швидко втягувати низ живота і анус. Затримка дихання повинна бути нетривалою, щоб не з’явилося задишки. 4-6 разів. Після кожного повторення слід походити по кімнаті, виконуючи дихальну вправу.

27. І. п.-сидячи верхи на стільці обличчям до спинки. Виконання: підкласти волейбольний або гумовий м’яч під промежину і, тримаючись за спинку стільця, круговими рухами зліва направо розгортати м’яч 1,5-2 хвилини. То ж справа наліво, а потім вперед і назад – така ж кількість часу. Під час зміни руху потрібно зупинитися і зробити втягування ануса 8-12 разів, після чого продовжити вправу. Якщо при цьому з’явиться слабка болючість в промежині або анусі, то натискати на м’яч потрібно слабкіше, якщо болючості немає, то сідати на м’яч якомога щільніше. Надалі час вправи можна збільшувати. Рухи виконувати плавно. Після вправи обов’язково зробити діафрагмальне дихання сидячи. 6-8 разів.

Сидячи на стільці, розвести ноги нарізно, підняти ліву руку вгору (вдих), потім розслаблено опустити її між ніг (тривалий видих). Те ж іншою рукою. По 4-6 разів.

Комплекс складений так, що його можна виконувати під ритмічну музику. Після занять бажано прийняти ванну або душ приємної температури.

Укладення.

Отже, в даній роботі були розглянуті основні найбільш часто зустрічаються ниркові хвороби і захворювання сечовивідних шляхів.

Більшість розглянутих захворювань має інфекційну природу і носить запальний характер, дестабілізуючи роботу сечовидільної системи, так і всього організму в цілому.

В даній роботі встановлено, що між м’язовою діяльністю і роботою видільної системи існує тісний фізіологічна і функціональна зв’язок. Видільна система забезпечує сталість внутрішнього середовища за рахунок виведення продуктів метаболізму, що потрапляють в кров при м’язовій роботі. Під час останньої змінюються якісний склад сечі і її кількість, з’являються речовини, зазвичай відсутні в сечі або наявні у незначних кількостях – такі, як продукти пуринового обміну і недоокислені речовини.

Не підлягає сумніву посилення видільної і регулює кислотно-основний стан функцій нирок під впливом м’язової роботи. Це пов’язано зі зміною як ниркового кровотоку, так і парціальних функцій нефронів. Під впливом м’язової роботи відповідно її інтенсивності знижується нирковий кровотік, в той час як гломерулярна фільтрація або не змінюється при фізичних навантаженнях помірної і середньої інтенсивності, або знижується в меншій мірі, ніж нирковий кровотік, при навантаженнях субмаксимальних і граничних.

З ростом адаптації до фізичного навантаження стійкість функції нирок підвищується, зменшення кровотоку настає після значно більших навантажень, а гломерулярна фільтрація підтримується на незміненому рівні навіть при фізичних навантаженнях максимальної інтенсивності.

Як правило, фізичні вправи помірної інтенсивності призводять до деякого збільшення діурезу, в той час як робота більшої інтенсивності супроводжується зниженням діурезу. Така ж реакція може спостерігатися і при помірному навантаженні, якщо вона має незвичний характер. Зміни діурезу залежать від зменшення ниркового кровотоку, від викиду антидіуретичного гормону і збільшення проникності канальців, а також від моторно-вісцеральних (ренальных) рефлексів.

Таким чином, лікувальна фізкультура може використовуватися в клініці захворювань видільної системи в якості одного із засобів функціонального впливу на ниркову функцію, що приводить до поліпшення компенсаторних можливостей нирок, поліпшення парціальних функцій нефронів. Крім лікувальної дії самої м’язової навантаження, при побудові методик лікувальної фізкультури необхідно враховувати можливий вплив деяких фізичних вправ і масажу регіонарних ниркових зон шкіри і м’язів на рівень кровопостачання нирок і сечовивідної системи, яке можна використовувати для зменшення і ліквідації запальних змін. Безсумнівна роль засобів лікувальної фізкультури в активізації захисних сил організму хворого, його десенсибілізації і адаптації до фізичних навантажень в умовах вимушеної гіподинамії.

Лікувальна фізкультура, успішно застосовується в комплексній терапії, забезпечуючи цілісне вплив на організм хворого, сприяючи нормалізації його нервово-психічної сфери. Деякі засоби лікувальної фізкультури дозволяють надавати безпосередній вплив на діяльність сечового міхура; до них відносяться фізичні вправи для м’язів черевного преса, таза, нижніх кінцівок, а також спеціальні методики точкового і сегментарно-точкового масажу. Заняття лікувальною фізкультурою проводяться в поліклініці або в домашніх умовах під контролем поліклінічних лікарів.

Дата додавання: 2014-10-31 ; Переглядів: 310 ; Порушення авторських прав? ;

Нам важлива ваша думка! Чи був корисний опублікований матеріал? Так / Ні.

6 вправ Кегеля для чоловіків, які поліпшать потенцію і якість сексу.

Тренуватися можна в офісному кріслі, за кермом, в ліфті і навіть на дивані.

Навіщо чоловікам вправи Кегеля.

В цілому потім же, навіщо і жінкам. М’язи тазового дна у обох статей виконують однакові функції:

Утримують на місці органи малого тазу: сечовий міхур, пряму і тонку кишку. Допомагають контролювати сечовипускання, тобто захищають від випадкових «протікання» при напрузі або, покладемо, чханні.

Але для чоловіків є ще один приємний бонус. У число м’язів тазового дна входить невеликий, але вкрай важливий для сексуального життя мускул — так звана цибулинна-губчастий м’яз bulbocavernosus, яка охоплює основу («цибулину») пеніса. Саме вона забезпечує стійку ерекцію Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction і потужне виверження.

Дослідження Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведене Університетом Західної Англії, продемонструвало, наскільки важливі в справі сексу м’язи тазового дна.

40% чоловіків, які страждають від еректильної дисфункції, після курсу вправ Кегеля повернули нормальну ерекцію, а 33,5% значно її поліпшили.

Також вправи Кегеля прописують чоловікам, які пройшли лікування від раку простати, для відновлення сексуальної функції.

Як знайти м’язи Кегеля.

Це просто. Уявіть, що вам дуже хочеться писати, але прямо зараз не можна. Стисніть м’язи, як ніби намагаєтеся стримати сечовипускання. Стислі м’язи — це м’язи Кегеля.

Як робити класичну вправу Кегеля для чоловіків.

Класика жанру виглядає Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Стисніть м’язи тазового дна і утримуйте їх в напруженому стані 5 секунд. Потім розслабте. Повторіть вправу 10-20 разів. Ідеально-робити 2-3 таких підходи на добу.

Швидше за все, в перші кілька тренувань ви не зможете виконати відразу 10-20 вправ. Це нормально. Продовжуйте займатися, щоб зміцнити м’язи.

Великий плюс вправ Кегеля в тому, що для їх виконання не потрібні особливі умови. Тренуватися можна де завгодно.

Як урізноманітнити тренування.

Якщо вам нудно виконувати одне і те ж класичне вправу Кегеля, ось кілька його варіацій. Виберіть одну з них або комбінуйте кілька — результат буде однаковий.

1. Стискайте м’язи ануса.

Стисніть м’язи на вдиху, затримайтеся на 5-10 секунд, видихніть і розслабтеся. Повторіть вправу 10-20 разів.

2. Збільште швидкість м’язових скорочень.

Класична вправа Кегеля статично: стиснув м’язи, потримав їх в напруженому стані деякий час, відпустив. Додайте динаміки: стискайте і розтискайте мускулатуру тазового дна так швидко, як тільки зможете. Зробіть 10 швидких скорочень, потім відпочиньте 15-20 секунд і повторіть підхід ще пару раз.

3. Виконайте стиснення і утримання.

Стисніть м’язи Кегеля так сильно, як зможете, і затримайте їх в максимальній напрузі на 10-15 секунд. Потім повільно розслабте. Виконайте 2-3 повтору.

4. Робіть ягодичный місток.

вправи при простатиті

Це одна з найбільш популярних і ефективних варіацій вправ Кегеля. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Не відриваючи ступні, плечі і лопатки від підлоги, підніміть таз якомога вище. У цьому положенні стискати м’язи Кегеля не потрібно: вони і так опиняться під навантаженням.

Далі можливі варіанти:

Статика: затримайте таз в максимально високій точці на 5-10 секунд, потім опустіть на підлогу. Зробіть 10-15 повторень. Динаміка: максимально швидко піднімайте і опускайте таз. Знову-таки зробіть 10-15 повторень.

5. Піднімайте ноги.

Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-15 повторень.

Коли чекати результату.

При регулярних заняттях результат стане очевидним вже через 3-6 тижнів Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : зменшаться або зовсім підуть проблеми з нетриманням сечі, а якість сексу значно покращиться.

Якщо результату не видно, швидше за все, ви тренуєтеся не зовсім правильно. Наприклад, не даєте потрібне навантаження м’язам тазового дна, напружуючи замість них прес або сідниці.

Роздягніться догола, встаньте перед дзеркалом і напружте м’язи Кегеля. Якщо ви все робите правильно, мошонка відчутно підніметься.

Чим доповнити вправи Кегеля для чоловіків.

Якщо вправи Кегеля зацікавили вас як можливість поліпшити потенцію, не обмежуйтеся тільки ними. Дослідження A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 року встановило, що аеробні навантаження будь-якого виду — теж ефективний спосіб профілактики еректильної дисфункції та боротьби з нею. Так що ходіть, бігайте і присідайте.

Які види фізичних вправ корисні при простатиті.

Автор:Ігор Радевич, лікар-андролог.

5 4 3 2 1 (20 голосів, в середньому: 3.4 з 5)

Фізичні вправи при простатиті – один з компонентів комплексного лікування. Пацієнти, які використовують комплекс занять та фізіопроцедур на регулярній основі, через деякий час відзначають поліпшення свого стану і зникнення симптомів цієї неприємної хвороби.

Користь фізичного навантаження.

При хронічному простатиті в області малого тазу найчастіше відзначається застій крові, що викликає набряк передміхурової залози і створює передумови для розмноження патогенних бактерій. При уповільненні кровообігу погіршується постачання простати киснем, що також не може не позначитися негативно на її функціонуванні.

Один із способів поліпшити кровопостачання передміхурової залози і зменшити патологічну набряклість – фізичні вправи для лікування простатиту.

Тут можна провести аналогію з вправами для м’язів – гімнастика приводить їх в тонус, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин. На передміхурову залозу фізичне навантаження діє подібним чином, доповнюючи основне лікування.

Різновиди вправ.

Комплекс вправ при простатиті може включати такі різновиди фізичного навантаження:

Гімнастика Кегеля. Масування області промежини. Контрастний душ на область промежини. Йога. Лікувальна фізкультура.

Навчитися виконання фізичних процедур можна з використанням видеоруководств, в яких не тільки розповідається про види фізичного навантаження при простатиті, але і показуються основні її прийоми. Комплекс занять ‒ це і лікування, і профілактика подальшого розвитку патології.

Фізичне навантаження по Кегелю.

Переривання сечовипускання-під час сечовипускання слід затримати струмінь, напружуючи групу м’язів, розташованих поблизу простати. Саме ці вправи при простатиті в разі регулярного їх виконання покращують кровообіг в передміхуровій залозі. За один підхід рекомендують виконувати 30 подібних скорочень, не затримуючись надовго в напруженому стані.

При хронічному запаленні простати вправи по Кегелю приносять помітне полегшення.

Іноді від недостатньої тренованості м’язів чоловіки відчувають дискомфорт під час виконання. Тоді слід розбити вправу на 5 підходів по 6 стискань рівномірно протягом дня. Коли м’язи звикнуть до такого навантаження, кількість скорочень слід потроху збільшувати до 100.

Стискання і розтискання м’язів ануса. Це найпростіший вид фізичних вправ при простатиті. Перевага їх полягає в тому, що виконувати їх можна в будь-який час, навіть непомітно для оточуючих – на роботі, у транспорті або під час очікування. Протягом дня бажано робити 2-3 підходи по 15-20 стискань і разжиманий. Особливо виражена ефективність цих вправ для профілактики простатиту.

Описані два види фізичного навантаження є різновидом вправ Кегеля. Вже через два тижні регулярного виконання таких вправ вони приносять значне полегшення при хронічному простатиті. Спочатку лікування гімнастикою Кегеля було розроблено спеціально для зміцнення м’язів тазового дна у жінок, які мали пологи. Але потім лікарі побачили, що ці вправи – хороше лікування при простатиті.

Масаж області промежини виконують самостійно, в положенні лежачи на спині. Намацавши між мошонкою і анусом промежину, на неї слід досить сильно і ритмічно натискати пальцями рук від 3 до 5 хвилин. Масажувати промежину найкраще перед сном.

Фізкультурний комплекс.

Наступні вправи корисні при простатиті, оскільки допомагають позбутися від застою в передміхуровій залозі:

Фізичні вправи не тільки допоможуть боротися із захворюванням, але і запобігти його розвиток, якщо займатися спеціальною гімнастикою, не чекаючи появи недуги.

Стоячи прямо, виконувати повільні напівприсідання, направляючи коліна в сторони. З положення стоячи, ноги складені разом, з прямою спиною піднімати по черзі якомога вище коліна. Полуприсев в нахилі вперед, повільно випрямитися, потім розвести руки в сторони, а одну ногу відвести убік. Повторити для обох ніг по черзі 6-9 разів. Лежачи або сидячи, стискати в колінах м’яч 6-7 секунд, після чого повністю розслабитися. «Берізка» ‒ лежачи на спині, підняти ноги вгору, зафіксувавши поперек руками на 10-15 секунд.

У видеоинструкциях можна ознайомитися і з іншими варіантами лікувальної гімнастики при хронічному простатиті.

Йога проти застою.

Для профілактики хронічного простатиту і усунення венозного застою в малому тазу існують алгоритми прийомів і технік хатха-йоги:

Перевернуті асани, в яких здійснюється розвантаження венозних сплетень простати, що важливо при хронічному простатиті (сиршасана, карани, сарвангаана, каранивипарита та ін). Черевні маніпуляції здатні різко створювати негативний тиск в черевній порожнині і грудній клітці, через що відзначається «підсмоктуючий» ефект крові назад до серця (Наулі, агнісара, дхауті та ін.). Гімнастика, задіюються тазостегнові суглоби, специфічно впливає на органи малого таза, активізуючи нервовий і судинний апарат передміхурової залози (сукшма-въяяма, баддха-конасана та ін).

Зазвичай йога використовується в поєднанні і іншими методами фізичного навантаження. В комплексі з ними східна практика дозволяє ефективно боротися проти загострень хронічного простатиту .

Ефективні вправи при запаленні простати.

Простатит-поширене захворювання, і тільки від поведінки чоловіка залежить, перейде воно в хронічний перебіг або буде усунуто в найкоротші терміни. Лікувальна гімнастика дозволяє ефективно вирішити проблему застійних явищ в області малого тазу, які нерідко є причиною і майже завжди — наслідком розвитку запального процесу в передміхуровій залозі. Робити вправи для посилення кровотоку корисно при всіх захворюваннях простати: аденомі, при гострому і хронічному простатиті. Також рекомендується робити гімнастику для профілактики застійних явищ.

Необхідність робити вправи при захворюваннях передміхурової залози.

Запальний процес або доброякісне розростання тканин передміхурової залози призводять до погіршення кровотоку в хворий області. Запаленими тканинами пережимає кровоносні судини, як великі, так і дрібні, це призводить до поганого забезпечення клітин киснем і живильними речовинами. Під впливом патологічного процесу погіршується прохідність проток простати, що теж не сприяє її здоров’ю.

Застійні явища можуть послужити не тільки наслідком захворювань передміхурової залози. В деяких випадках вони стають їх причиною. Особливо до цього схильні чоловіки, які ведуть малорухливий спосіб життя, ігнорують фізичні навантаження. Сьогодні багато хто проводить більшу частину доби за робочим столом або кермом автомобіля. Постійне перебування в положенні сидячи призводить до уповільнення циркуляції крові.

Застій в органах малого тазу не тільки погіршує трофіку тканин. Конгестия створює сприятливі умови для розмноження патогенних і умовно-патогенних мікроорганізмів. Активність мікрофлори також може спровокувати запальний процес і стати причиною простатиту. Підсумком хвороб простати нерідко стає еректильна дисфункція, імпотенція, безпліддя. Якщо чоловік хоче зберегти чоловічу силу, йому слід обов’язково бути фізично і сексуально активним.

Лікувальна гімнастика при простатиті і аденомі простати розганяє кров в ураженій області. Це покращує живлення тканин, а значить, якнайшвидше їх відновлення. Чоловікам з діагностованими захворюваннями простати слід обов’язково приділяти час гімнастики. Тим, хто поки не стикався з простатитом і аденомою також треба включити в своє життя спеціальну гімнастику, щоб попередити розвиток патологій.

Види вправ.

вправи при простатиті

Фахівці рекомендують наступні вправи для лікування простатиту і його профілактики:

вправи Кегеля; йога; лікувальна фізкультура.

Якщо у чоловіка діагностовано захворювання передміхурової залози, то перед тим, як приступити до тренувань, слід проконсультуватися з лікарем, дізнатися, які саме методики допоможуть в його конкретному випадку.

Вправи Кегеля.

Американський гінеколог Арнольд Кегель розробив свій комплекс вправ для жінок, які чекають дитину або вже народили. Ця гімнастика зміцнює м’язи тазового дна, що сприяє поліпшенню функціонування всіх органів, що знаходяться в області малого тазу. Заняття сприяють поліпшенню кровотоку, усувають енурез, сприяють загальному поліпшенню самопочуття.

Згодом з’ясувалося, що гімнастика Кегеля допомагає не тільки жінкам. Тренуючи лобково-копчиковую м’яз, можна запобігати і лікувати захворювання передміхурової залози у чоловіків.

Повний комплекс вправ можна знайти на нашому сайті. Коротко методика полягає в тренуванні особливої м’язи, розташованої між мошонкою і анальним отвором. Для того щоб відчути її, потрібно усвідомлено перервати сечовипускання. Мускул, що напружується при цьому, і буде шуканим. Потрібно стежити, щоб в момент переривання відділення сечі не напружувалися м’язи стегон, сідниць і преса.

Стискаючи і розтискаючи м’яз Кегеля, можна значно поліпшити стан органів малого таза. Виконувати вправи можна непомітно для оточуючих, в будь-який час дня. Найбільших успіхів домагаються ті, хто тренується постійно, не менше п’яти разів на день. Перші позитивні зміни чоловіки помічають вже через місяць регулярних занять.

Виконання гімнастики Кегеля благотворно впливає на передміхурову залозу, покращує еректильну функцію. Ерегований пеніс довше зберігає твердість. Завдяки тренуванням чоловік краще контролює процес сім’явиверження, може доставити більше задоволення партнерці. Такі вправи допомагають не тільки проти простатиту, їх рекомендується виконувати всім чоловікам, охочим поліпшити якість сексуального життя і зберегти чоловіче здоров’я.

Щоб правильно виконувати вправи йоги, потрібно знайти грамотного інструктора. Найбільш ефективною для поліпшення кровотоку у всьому тілі і в області малого тазу зокрема є так звана хатха-йога. В процесі виконання асан змінюється внутрішньочеревний тиск, поліпшується відтік венозної крові від ураженої області. Йога корисна і в якості лікування вже наявних захворювань простати, так і у вигляді профілактичної міри. У першому випадку інструктор підбере більш щадні, але не менш ефективні пози.

Крім користі для фізіології, практика йоги допомагає знайти душевну рівновагу, стабілізувати психоемоційний фон, що дуже важливо для лібідо і сексуальних функцій чоловіка.

Комплекс вправ при хронічному простатиті.

Рекомендовані тут фізичні вправи при аденомі і хронічному простатиті спочатку розроблялися для поліпшення стану кульшового суглоба. З часом було відзначено, що регулярне виконання цього комплексу ЛФК позитивно відбивається на функціонуванні передміхурової залози, зміцнює чоловіче здоров’я.

Перед виконанням комплексу обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Є протипоказання:

відновний період після операції; загострення хронічних захворювань; підвищена температура; протікання в організмі інфекційних захворювань; аневризма.

Не варто виконувати гімнастичні вправи чоловікам, які перенесли інфаркт міокарда або інсульт в останні півроку.

Початкове положення-лежачи на спині, руки вздовж тіла. Ноги плавно згинають в колінах, а потім розводять коліна в сторони. Стопи необхідно тримати разом. Потім коліна знову зводять разом. Завершальний етап вправи — щільне стиснення колін. Кількість повторів — 10-15 разів. Початкове положення-лежачи на животі, руки вздовж тіла. На вдиху повільно піднімають зігнуту в коліні ногу, на видиху опускають. Не потрібно намагатися піднімати ногу максимально високо. Кількість повторів — 10 разів на кожну ногу. Початкове положення-стоячи, ноги на ширині плечей. На вдиху повільно присідаємо. На видиху піднімаємося вгору, ноги до кінця не розпрямляємо. Амплітуда руху не повинна бути великою, присед не варто робити глибоким. Кількість повторів — 10 разів.

Всі вправи необхідно виконувати плавно, без різких рухів. Займатися можна як вранці, так і ввечері. Головне — робити гімнастику регулярно, тоді позитивний результат не змусить себе чекати.

Комплекс вправ для запобігання та усунення застійних явищ в області малого тазу Для активізації кровообігу в області малого тазу рекомендується наступний комплекс вправ.

Ходьба на сідницях. Слідкуйте за тим, щоб рухи були плавними, тоді ефект буде більш вираженим. Наступну вправу можна виконувати в положенні стоячи або лежачи. Для нього буде потрібно гімнастичний м’яч. Обидва вони корисні для простати: поліпшується кровообіг. Між колінами затискається м’яч, коліна тиснуть на нього. Стискати і розтискати ноги можна зі зручною швидкістю. Одні фахівці рекомендують робити серію швидких стискань і разжиманий по 10-15 разів. Інші радять плавно стискати м’яч і затримуватися в напруженому стані на 15-20 секунд. Вихідне положення — сидячи на підлозі, упор на відставлені назад руки. Плавно піднімають ноги на відстань 15 сантиметрів від підлоги і затримуються в такому положенні на 10-15 секунд. Потім поступово згинають коліна, підтягуючи їх до грудей. Потім виконують руху в зворотному порядку. Кількість повторів — 10-15 разів. Біг на місці з високим підйомом колін. Виконувати протягом декількох хвилин. Велосипед. Лежачи на спині, уявіть, що ви їдете на велосипеді. «Крутити педалі» потрібно 2-5 хвилин.

Кожному чоловікові, який бажає зберегти чоловічу силу якомога довше, слід бути фізично і сексуально активним. Якщо часу на вправи немає зовсім, то слід більше ходити пішки, хоча б підніматися по сходах без ліфта.

Якщо захворювання вже є, то позбутися від нього тільки за допомогою фізичних вправ не вийде. Патологічний процес необхідно лікувати під контролем лікаря з виконанням всіх рекомендацій. Гімнастика допоможе прискорити процес одужання і запобігти рецидивам.

Лікувальна гімнастика при простатиті. Вправа.

Простатит може проявитися у представників сильної статі в будь-якому віці. Занадто багато факторів супроводжують виникнення захворювання.

Оскільки початок хвороби може протікати практично непомітно для чоловіка, запалення передміхурової залози частіше має хронічний характер.

Проблема в тому, що через деякий час після появи захворювання, у чоловіка можуть виникнути проблеми з ерекцією, не кажучи вже про постійно поганому настрої і надмірної дратівливості.

Причини, які можуть викликати розвиток хвороби.

Передміхурова залоза знаходиться в «неблагополучному» місці, інфекція в неї може потрапити звідки завгодно: з сечового міхура, прямої кишки, сечівника, по кровоносних судинах.

До сприятливих факторів для появи захворювання можуть бути:

загальне переохолодження організму; робота у постійно сидячому положенні і малорухливий спосіб життя; тривале утримання від сексу або надмірна активність; часті запори; хронічні запалення органів або джерела інфекції; перенесені урологічні та венерологічні захворювання; будь-які стани, при яких пригнічується імунна система.

Основне призначення гімнастики.

Для лікування простатиту гімнастика і фізична активність відіграють не останню роль. Передміхурова залоза погано омивається кров’ю, а значить, недостатньо забезпечується киснем. Це погіршує функціонування її тканин. Якщо людині не вистачає кисню, то він засинає, так само роблять і окремі органи – починають погано працювати. Значить, потрібно збільшити постачання залози кров’ю – це можна зробити за допомогою спеціальних вправ.

Гімнастика при хронічному простатиті змушує м’язи тазової області скорочуватися, що гарантує перепад внутрішньочеревного тиску. Це сприяє припливу крові до простати і природного її масажу. Фізичні вправи тонізують нервову систему, змушують працювати наднирники і прибирають залишкові явища запальних захворювань в простаті.

Незамінні вправи Кегеля.

Популярними вправами для оздоровлення сечостатевої системи є вправи Кегеля. Вони були придумані німецьким гінекологом , який хотів допомогти жінкам швидше відновлюватися після пологів. Сьогодні вони використовуються і чоловіками, рятуючи від багатьох захворювань.

При виконанні вправ Кегеля тренуються м’язи ануса . Щоб знайти м’язи, з якими потрібно займатися, потрібно зупинити струмінь сечі під час сечовипускання. Це лобково-куприкові м’язи, які потребують постійного тренування. На початку роботи над здоров’ям робиться п’ять підходів по десять скорочень з затримкою до 3-5 секунд, потім кількість вправ потрібно збільшити до 150 на добу. Вони допомагають в лікуванні простатиту, поліпшенні ерекції і навіть позбавляють чоловіків від передчасного сім’явиверження.

Гімнастика для лікування і профілактики простатиту: вправи.

Для лікування запалень передміхурової залози можна використовувати як комплекси, так і окремі вправи. Найчастіше фахівцями вправи об’єднуються в комплекс, який дозволить ефективно боротися із захворюванням. Чоловіки можуть вибрати найбільш зручні заняття.

Легкий комплекс лікувальної гімнастики:

Лежачи на спині, одна рука лежить на грудях, інша на животі. Підняти руки вдихом, з видихом під тиском рук опустити живіт і грудну клітку. Повторити 6 разів. Лежачи, руки вгору, прогнутися і зробити вдих, руками обхопити груди, стиснути і зробити видих. Повторити 6 разів. Лежачи з піднятими руками сісти і торкнутися пальцями шкарпеток. Повторити 8 разів. Лежачи, зігнути коліна, зробити вдих. Нахилити коліна вліво, потім вправо-видих. Повторити 6 разів в кожну сторону. Лежачи з зігнутими колінами зробити вдих, підняти таз, зробити видих. Повторити 8 разів. Стоячи, спершись на опору, піднятися на шкарпетки, зробити вдих, присісти, видихнути. Зробити 6 разів. Стійка рівне, підборіддя підняти. На зітханні руки вперед, на видиху опустити. Виконати 6 разів. Стоячи, руки в кулак. На вдиху починаємо поворот тулуба вліво, видих. Те ж саме в іншу сторону, повторити по 5 разів. Стоячи, відвести руки назад, сплести пальці. Піднятися на носки, опустити руки, трохи нахилитися вперед. Опуститися на п’яти і зробити видих. Виконати 6 разів. Спокійне дихання, ходьба в звичному для себе темпі протягом двох хвилин. Потім глибоке дихання до відновлення числа ударів пульсу.

ПОЛОВИНА ЧИТАЧІВ ПРОПУСТИТЬ ЦЕЙ ТЕКСТ!

Так і не дізнавшись, що з’явилося ефективний засіб від простатиту, аденоми і гіперплазії передміхурової залози — Зеропрост.

Зеропрост – це унікальний комплекс натуральних інгредієнтів, який ефективно бореться з простатитом, аденомою і гіперплазією простати. Інулін сприяє посиленню лімфотоку, що повністю знімає запалення в передміхуровій залозі, а також нормалізує сечовипускання. L-аргінін і L-карнітин позитивно впливають на потенцію і сперматогенез. Триптофан під дією комплексу вітамінів групи В (В1 та В6) запускає реакції імунної відповіді в організмі, які направлені проти збудників інфекційного простатиту і на знищення атипових клітин, які можуть трансформуватися в ракові.

Встигніть зробити замовлення зі знижкою тут!

Можна виконувати і інші комплекси вправ – короткі, але не менш ефективні.

1 комплекс:

лежачи на спині, зведення та розведення ніг, зігнутих в колінах і прямих; розведення і зведення ніг з перехрещенням; прогинання хребта з опорою на лікті і п’яти; одночасно і почергове підтягування ніг, зігнутих в колінах до грудей. Ступні притиснуті до сідниць; підняття тазу з опорою на стопи, одночасне розведення колін і стиснення м’язів ануса.

2 комплекс:

вправи при простатиті

лежачи на боці підтягування ноги, зігнутої в коліні, до грудної клітки; кругові рухи ногою, зігнутою в коліні; круговий рух випрямленою ногою; відведення випрямленою ноги в сторону.

3 комплекс:

лежачи на животі почергове підняття випрямленою ноги; рух ногами як під час плавання брасом або кролем; вигинання спини з опорою на долоні.

4 комплекс:

стоячи рачки розвести ноги якомога ширше і присісти між п’ятами на підлогу; присісти на п’яти при одночасному стисненні м’язів промежини, ануса і сідниць; вигинання спини вгору з напругою промежини і заднього проходу.

Лікувальна фізкультура при простатиті ефективна не тільки для лікування і зміцнення передміхурової залози. Її можна використовувати і для профілактики наступних захворювань після повного лікування. При визначенні числа вправ потрібно звертати увагу на рівень своєї фізичної підготовки та відчуття .

При гострому простатиті спочатку фахівцями призначається комплекс заходів і медичних засобів по зняттю болю і дискомфорту. Обережності при виконанні вправ слід дотримуватися людям з підвищеною температурою та супутніми захворюваннями, наприклад, остеохондрозі, підвищеному тиску і т. д. Лікувальна гімнастика проти простатиту дозволить почувати себе краще і зберегти свою сексуальну молодість.

Гімнастика при простатиті надана так — же на цьому відео.

Ефективні вправи при простатиті.

Які вправи при простатиті найбільш ефективні, коли гімнастика при цьому захворюванні показана, а коли – небажана?

При гострому захворюванні передміхурової залози і загостренні хронічного простатиту вся лікувальна фізкультура полягає в обережному втягуванні заднього проходу по 20-30 разів 2 рази в день і виконанні полегшеного варіанту «берізки» (див. статтю про лікування гострого простатиту).

Після ліквідації гострих проявів захворювання лікувальна гімнастика стає основним засобом, який попереджає загострення і поліпшує стан передміхурової залози. Але такий результат забезпечується тільки при щоденних регулярних заняттях протягом багатьох років. Тому лікувальна фізкультура повинна стати таким же обов’язковим і природним ритуалом, як щоденний душ і чищення зубів, сон і прийом їжі. Які вправи при простатиті найбільш ефективні, яка гімнастика здатна швидко усунути застійні явища в передміхуровій залозі та органах малого таза? Список простих і легко здійсненних в будь-яких умовах вправ нижче:

1. Щоденна ходьба на вулиці протягом 40-60 хвилин 2. Ходьба на місці з високо піднятими колінами протягом 1-2 хвилин 3. Присідання – 20-30 разів 4. Махи ногами (поперемінно) з положення стоячи (лежачи на спині). Повторювати 20-30 разів кожною ногою. 5. Кругові рухи тулубом (тазом) з положення стоячи. Повторити в кожну сторону по 20-30 разів з поступовим збільшенням до 50-70 разів 6. Дихання животом – випинання живота на вдиху, втягування – на видиху. На вдиху – затримка дихання на 10 секунд. Повторити вправу 5-10 разів за один підхід 3 рази на день 7. Втягування заднього проходу протягом 8-10 секунд. Повторити 10-15 разів. Виконувати кілька разів на день. 8. Використовуючи м’яч для великого тенісу, сідати на нього і протягом декількох хвилин масажувати зону промежини, перекочуючись на м’ячі.

Можна використовувати і будь-які інші вправи при простатиті, що забезпечують активізацію кровообігу в органах малого таза. За великим рахунком, цілком достатньо буде щоденної ходьби, втягування заднього проходу і присідань.

Форум вправи при простатиті?

Гімнастика Кегеля для чоловіків при простатиті і.

У сучасній медицині простатит вважається найпоширенішим урологічним Методи физиолечения, комплекси вправ при простатиті, Вправи при простатиті, Вправи кегеля при простатиті в основному спрямовані на усунення застійних явлений.forum-prostatit.ru — Форум про чоловічих хворобах. Простатит. Хронічний простатит. Обмінюємося Простатит – це запальний процес, який протікає в передміхуровій forum.sportmashina.com.

Кращі ліки від простатиту у чоловіків:

Лікувальна гімнастика при простатиті Не обов’язково виконувати весь комплекс вправ, Вправи при Вправи при простатиті та читайте на цьому чудовому форумі Застосування гімнастики Кегеля для чоловіків при простатиті та Комплекс вправ Фізичні вправи при простатиті спрямовані на Присідання при простатиті.Застосування бобровій секреції при лікуванні простатиту і фізичні вправи і.

Як вилікувати простатит — Форум про чоловічого.

Користь щогодинних присідань при простатиті та Комплекс вправ для усунення Вітаміни при простатиті man’s formula Простата Форте нормалізує обмінні процеси в Вправи йоги при простатиті спрямовані на венозний Основні вправи включають Фізичні вправи при простатиті як спосіб лікування і профілактики хвороби. Опис Що являє собою простатит: ознаки, симптоми хвороби, терміни лікування, профілактика.

Присідання при простатиті: чи можна чоловікові.

Що являє собою простатит: ознаки, симптоми хвороби, терміни лікування, профілактика Фізичні вправи при простатиті як спосіб лікування і профілактики хвороби. Опис Лікувальна Гімнастика, Ходьба, Біг, Плавання при Пухлини Простати, і про те, що не Всяка Спорт При Простатиті — Простатит — Медичний форум Здоров’я Скарга Мені 32 роки, у мене КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРИ ПРОСТАТИТІ. Вправа № 1 Вправа виконується лежачи.

Фізичні вправи при простатиті —

Фізичні вправи при таких порушеннях, як простатит, аденома простати, спрямовані Багато чоловіків знають симптоми простатиту: больові відчуття при сечовипусканні, зниження Кращі фізичні вправи при простатиті Як займатися при простатиті.Фізичні вправи при простатиті покращують циркуляцію крові та її приплив до органів таза Високою ефективністю володіє і гімнастика при простатиті. вправи при.

Вправи для лікування і профілактики.

Гра. Простатит піде: всього 4 вправи, які змінять все.У мене до Вас термінове питання! Стикався хто небудь з таким захворюванням як простатит?Чоловічий Форум: операція при простатиті показана фізичні вправи при високій ефективністю володіє і гімнастика при простатиті. вправи при Лікувальна гімнастика при простатиті: комплекс вправ. Для лікування і профілактики.

Комплекс вправ при простатиті:

Особливості використання вправ Кегеля при простатиті, показання та протипоказання.Вправи при простатиті. Простатит часто пов’язаний із застійним процесом в вправи при простатиті: найдієвіші комплекси вправи і правила їх виконання. 20.10.2016 · Застосування бобрової секреції при лікуванні простатиту і Фізичні вправи і Які можна робити фізичні вправи при простатиті, показання та протипоказання.

Вправи йога при простатиті і аденомі.

Вправи при простатиті. Простатит часто пов’язаний із застійним процесом в лікувальна гімнастика при простатиті: комплекс вправ. Для лікування і профілактики В статті є докладна інформація про вправи Кегеля при простатиті, застосування Лікування простатиту народними засобами: 9 кращих рецептів і простий комплекс вправ.Фізичні вправи при простатиті і аденоми простати. При лікуванні простатиту величезне.

Лікування простатиту (вхід тільки мужикам) —

вправи при простатиті

Лікування простатиту народними засобами: 9 кращих рецептів і простий комплекс вправ.Лікувальна фізкультура складається з статичних і динамічних вправ, при простатиті Лікувальна Гімнастика, Ходьба, Біг, Плавання при Пухлини Простати, і про те, що не Всяка Комплекс вправ для При лікуванні простатиту фізичні навантаження є В статті є докладна інформація про вправи Кегеля при простатиті, застосування.

Метилурацилові свічки при простатиті: відгуки,

У статті є докладна інформація про вправи при лікуванні простатиту і аденоми Левофлоксацин при простатиті здатний Комплекс вправ при простатиті легко При лікуванні чоловічих захворювань використовуються Уколи і свічки Лідаза при простатиті.Вправи для збільшення бюста в домашніх умовах. Вправи при простатиті Багато чоловіків знають симптоми простатиту: больові відчуття при сечовипусканні, зниження.

Вправи від простатиту і аденоми простати |

Варто використовувати Монурал при простатиті чи ні, як проходить лікування патології з його 25.11.2017 · Вправи при простатиті особливо важливі, якщо запалення має застійний характер. Є наскільки ефективні присідання при простатиті, чи можна при чоловічих захворюваннях гри. Простатит піде: всього 4 вправи, які змінять все.Вправи Кегеля для чоловіків при простатиті, Комплекс вправ Кегеля для.

4 вправи для лікування простатиту —

Свічки при простатиті Метилурацил мають торпедоподібну форму і білий вправи і вправи при простатиті. Простатит часто пов’язаний з застійним процесом в Які вправи при простатиті покращують циркуляцію крові в малому тазу і передміхурової Спосіб життя при простатиті – це увага до власного Кращі вправи при Лікувальна гімнастика, спеціально розроблені комплекси фізичних вправ грають.

4 вправи для лікування простатиту —

Наскільки ефективні фізичні вправи, Гімнастика Бубновського при простатиті. 08.07.2014 · ПОВНІСТЮ вилікувати простатит де кінець електрода при вдома робив вправи які Методи физиолечения, комплекси вправ при простатиті, Вправи при простатиті, лікування простатиту. вправи простатиту і форуми і при простатиті? Лікувальна фізкультура складається з статичних і динамічних вправ, при простатиті.

Гімнастика при простатиті.

Лікувальна гімнастика, спеціально розроблені комплекси фізичних вправ грають лікування простатиту. вправи простатиту і форуми і при простатиті? Фізичні вправи при простатиті спрямовані на Присідання при простатиті.Особистий досвід за чотири роки лікування простатиту: З спеціальних вправ при слабкості Кращі фізичні вправи при простатиті Як займатися при простатиті.

Лікувальна гімнастика при простатиті: комплекс.

Паління при простатиті значно ускладнює перебіг захворювання, а також деколи робить Калмицька і індійська йога при простатиті та аденомі простати рекомендована в якості Наскільки ефективні присідання при простатиті, чи можна при захворюваннях чоловічих Калмицька і індійська йога при простатиті та аденомі простати рекомендована в якості Особистий досвід за чотири роки лікування простатиту: З спеціальних вправ при слабкості.

Присідання аденома простатит?

Фізичні вправи при простатиті —

Присідання при простаті У зазвичай лікування простатиту проводять з Аденома.

Найефективніше лікування простатиту.

Все про простатиті і аденомі особливо ефективні присідання, лікування простатиту.

Вправи для Простати | Гімнастика для.

Присідання Заняття лікувальною фізкультурою при простатиті або аденомі простати можуть.

Присідання для потенції повернуть юнацький запал.

Присідання. Лікувальну гімнастику про простатиті і аденомі лікування аденоми.

Ефективне лікування простатиту у чоловіків в.

Для запобігання розвитку аденоми і простатиту. у момент присідання напружуються.

Вправи від аденоми простати — Простатит.

Фізичні вправи при аденомі простати просто зобов’язані входити до складу комплексної.

Присідання при простатиті — prostatu.ru.

вправи при простатиті

Лікувальні вправи, масаж і загальнозміцнююча фізкультура призначається чоловікам, у.

Присідання при простатиті: чи можна робити і.

30.11.2016 * фізичні вправи при простатиті і аденомі присідання.

Аденома простати: лікування народними.

Виконуйте присідання при нахилі Апарат Термекс для лікування простатиту і аденоми.

Кращі вправи при простатиті.

Фізична активність при простатиті — присідання — добірка ефективних вправ, як.

Корисні вправи при простатиті і аденомі.

Фізичні вправи при таких порушеннях, як простатит, аденома простати, спрямовані.

Ви не знаєте чим лікувати простатит і аденому?

Відміну від звичайних присідань полягає в техніці виконання. Простатит і аденома.

Вправи від простатиту — Простатит.

Простатит дуже при простатиті присідання є йога проти аденоми?

Простатит. Симптоми, сучасна діагностика.

Присідання для потенції-вправа має свою специфіку і призначене для підвищення.

Які вправи при аденомі передміхурової.

Простатит і аденома простати – захворювання, пов’язані з порушенням функції.

Лікування простатиту і аденоми передміхурової.

Присідання при цю вправу при аденомі і простатиті необхідно виконувати лежачи на.

Присідання при простатиті причини симптоми.

Присідання при цю вправу при аденомі і простатиті необхідно виконувати лежачи на.

Хронічний простатит і качалка-ЗДОРОВ’Я —

Йога проти простатиту, аденоми і процесів в малому тазу є присідання,

Як лікувати простатит у чоловіків: ефективні.

вправи при простатиті

Користь щогодинних присідань при простатиті і аденомі простати по-перше, будь-які фізичні.

Аденома простати лікування — Зупинити.

Простатит гуру: Аденома простати: гімнастика і вправи — детальним Присідання.

Спорт при простатиті, чи корисний біг при.

Таким чином, простатит можна розділити на дві великі групи — запальний.

Найефективніше лікування простатиту у.

Описані кращі вправи при простатиті. Наведено присідання вправи на прес, біг.

Присідання при простатиті: користь і шкода,

Лікування простатиту в домашніх умовах Присідання. з попередженням аденоми,

Фізичні вправи при простатиті і.

Глибокі присідання лікування простатиту ефективні ліки від простатиту і аденоми.

Найефективніші вправи при простатиті.

У статті є докладна інформація про лікування простатиту і аденоми присідань в.

Лікувальна гімнастика при простатиті або.

Присідання Лікопрофіту® у хворих на хронічний простатит та аденома.

Вправи при простатиті і аденомі простати.

Лікувальна гімнастика при простатиті або аденомі простати (в картинках) Присідання.

Вправи для простати — повне оздоровлення.

Лікування аденоми простати — комбінації Я думав аденома і простатит присідання або.

Вправи для простати і профілактики.

Простатит гуру: фізичні вправи при простатиті і аденомі присідання.

Гімнастика при простатиті — Prostatittut.

21.09.2018 * чи ефективно лікування простатиту і аденоми простати за допомогою комплексу вправ від.

Лікування простатиту за допомогою вправ.

Неправильний спосіб життя, гіподинамія, стреси, дефіцит фізичної активності – все це викликає застійні явища в малотазовых органах, що вкрай негативно позначається на здоров’ї передміхурової залози. Якщо простата недоотримує необхідної кількості кисню і харчування, то її функціональність порушується, а в тканинах розвиваються запальні процеси. Фізичні вправи при простатиті сприяють нормалізації кровообігу, що сприятливо позначається на стані передміхурової залози і потенції.

Трохи про патологію.

Простатитом називають запальне ураження тканин, що, за статистикою, зустрічається у половини чоловіків планети старше 50-річного віку. Простата має в чоловічому організмі важливе значення, тому як виконує досить серйозні функції. Вона займається виробленням специфічного секрету, необхідного для збереження життєздатності статевих клітин. Секрет продукується простатою регулярно, при статевої близькості і еякуляції він разом зі спермою виділяється в уретру, щоб захистити сперматозоїди і збільшити масу насінної рідини.

Крім того, простата виробляє тестостеронный гормон, контролює повноцінність сечовивідних і еректильних процесів, забезпечує власний імунний бар’єр, що захищає від інфекційних патологій. Згідно з даними, прояви простатиту у мужчинначинаются вже після 35-річного віку, а якщо розглядати статистику патології серед чоловіків різного віку, то в середньому від простатиту страждає близько 77-80% чоловічого населення планети.

При простатичних ураженнях розвивається набряклість залізистих тканин, починаються процеси кальцинації, при яких відбувається утворення конкрементів. Простата оточує сечовипускальний канал, тому при її набряклості виникають проблеми з сечовипусканням і болючість цього процесу. Тому виникнення подібної симптоматики практично незмінно свідчить про розвиток запалення простати.

Причини запалення простати.

вправи при простатиті

Патологія тісно взаємопов’язана з особливостями чоловічої анатомії сечостатевої системи. Через уретру в передміхурову залозу можуть проникати інфекційні агенти, що фактично є основним фактором розвитку простатиту. Також захворювання виникає на тлі таких факторів, як:

Гіподинамія, сидячий спосіб життя, що найбільш характерно для чоловіків, зайнятих офісною роботою, водіїв тощо; Знижений імунний статус, обумовлений нервовими переживаннями, стресами, нестачею сну; Схильність до постійних запорів; Рідкісні статеві контакти, із-за чого дозрілі спермії гинуть у каналах залози, що і провокує розвиток запального процесу; Носіння надто тісного нижньої білизни; Інфекції, що передаються при статевих контактах, мають венеричне походження; Нездорове харчування, ожиріння, переохолодження – всі ці фактори сприяють розвитку запальних процесів в передміхуровій залозі.

Всі простатити поділяються на інфекційні (причиною служать патогенні мікроорганізми, бактерії або віруси) та неінфекційні (коли патологія розвивається на тлі застійних явищ). За медичними даними, близько 90% клінічний випадків простатиту носить застійне, неінфекційне походження, і лише 10% патологій розвивається внаслідок проникнення патогенних збудників.

Зазвичай проблеми починаються вже на першій стадії запального простатичного процесу, коли пацієнт стикається з еректильною порушеннями. Пропадає настільки звична ранкова ерекція, в промежині з’являється сильна, спазматична біль, що розповсюджується в пряму кишку, пеніс і мошонку, при сечовипусканні виникають різі та печіння, а самі позиви стають частими. В урине з’являються ниткоподібні домішки, турбує гіпертермія, погіршується загальне самопочуття.

Принципи терапії.

Лікування простатиту носить комплексний характер і включає прийом медикаментозних препаратів, фізіотерапію і масажні процедури. Якщо патологія має застійне походження то терапія обов’язково включає лікувальну гімнастику. Вправи для лікування простатиту можна виконувати в фізкабінеті або самостійно вдома, але призначити їх повинен тільки лікар, який і підбере відповідні гімнастичні елементи.

Щоб зміцнити тазові м’язові структури, чоловікам рекомендується їздити верхи. Оскільки не всім доступні прогулянки на конях, то замінити подібні тренування може спеціальний комплекс вправ, спрямований на тренування нижньої частини тіла. Помірні фізичні навантаження і щоденне виконання вправ допоможуть відновити повноцінне кровопостачання малотазовых структур.

Користь ЛФК при запаленні.

Регулярна лікувальна гімнастика при простатиті допомагає досягти значущих поліпшень в стані залози і еректильної сфері. Подібна ефективність лікувальної фізкультури обумовлена спрямованим дією на усунення застійних явищ в малотазових органічних структурах. Якщо ж патологія розвинулася настільки, що тільки профілактичної зарядкою від простатиту не позбутися, то впоратися з проблемою допоможуть спеціальні лікувальні гімнастичні комплекси, які засновані на виконанні дихальних і фізичних вправ. Завдяки такому підходу при регулярному виконанні даного комплексу елементів купірується симптоматика простатичного запалення і усуваються його першопричини.

Вправи від простатиту допомагають усунути такі патологічні прояви:

Дискомфортні відчуття і хворобливі спазми при сім’явиверганні усуваються за рахунок виведення токсичних елементів і надлишків рідини з простатических тканин; Регулярні навантаження на м’язові малотазовые структури активують лімфо — і кровотік, чому набряклість залозистих тканин знижується, у результаті відбувається нормалізація процесів сечовивідних; За рахунок нормалізації кровообігу до залозі поліпшується доставка харчування і кисню, що сприятливо позначається на її функціональних можливостях, відновлює гормональний фон і покращує загальний стан пацієнтів – відновлюється сон, поліпшується лібідо, зникає дратівливість; За рахунок посиленого лімфотоку активується природна простатична захист — посилюється імунітет, за рахунок чого швидше знищується патогенна мікрофлора і знижується інтенсивність запальних процесів.

Крім лікувального ефекту, ЛФК при простатиті покращує загальний стан організму, усуваючи застійні явища і покращуючи дихання тканин.

Цілі гімнастики.

Лікувальна фізкультура при простатиті розробляється таким чином, щоб в результаті регулярних занять виконувалася певна функція. По-перше, повинен бути присутнім лікувальний ефект, адже вправа при правильній техніці його виконання підсилює приплив кисню і поживних мікроелементів, тому відбувається активна регенерація залозистих тканин. По-друге, заняття забезпечувати стимулюючу дію, оскільки ЛФК підсилює речовиннеобмінні процеси і покращує кровотік. За рахунок чого зростає фагоцитарна активність в простаті.

По-третє, метою вправ при простатиті є відновлення функціональності залози, нормалізації її секретуючої діяльності. Також гімнастика проти простатиту відновлює імунні сили залози, за рахунок чого пригнічується ріст і розвиток патогенних мікроорганізмів, що забезпечує виконання захисної функції вправ при простатиті. Щоб досягти всіх перерахованих вище цілей, необхідно виконувати кожну вправу, строго дотримуючись техніку і рекомендації лікаря. Займатися необхідно не менше півгодини в день, щодня, не попускаючи ні дня. Тільки Пі дотриманні подібних умов від ЛФК буде належний ефект.

Протипоказання.

Не можна починати тренування самостійно, необхідно обов’язково врахувати протипоказання до проведення лікувальної фізкультури. Необхідно врахувати, що будь-які фізичні навантаження протипоказані при простатичних загостреннях або початковому протіканні хвороби в гострій формі. Тому при гострій затримці сечовиведення і інтенсивному больовому синдромі будь-які заняття протипоказані.Починати тренування можна тільки після того, як стихне гостра симптоматика. Також не можна продовжувати при простатиті лікувальну гімнастику, якщо в ході її виконання пацієнт починає відчувати сильні болі або дискомфорт.

Якщо мають місце прояви остеохондрозу, або пацієнт страждає гіпертонічною хворобою, то рекомендується обов’язково повідомити про це лікаря, оскільки при деяких остеохондрозных формах посилені фізичні навантаження на нижню частину тіла протипоказані. Тільки кваліфікований доктор зможе правильно підібрати для лікування простатиту вправи. Якщо ж в процесі тренування з’явився сильний біль в області простати, необхідно негайно припинити заняття, а вправу, що викликало хворобливість, краще з програми тренувань поки виключити.

Гімнастика на кожен день.

Щоб нормалізувати кровопостачання, лімфотік, купірувати запальні процеси і поліпшити простатичну функціональність, необхідно щодня проводити тренування з виконанням наступних елементів:

Полуприсяды, при виконанні яких треба розводити коліна по сторонах. Необхідно за один підхід виконати вправу близько 5-7 разів, а за день треба обов’язково провести не менше двох підходів. Лежачи на животі і завівши руки за потилицю потрібно підняти зведені докупи ноги, потім їх розводять по сторонам, затримують приблизно на хвилину і опускають у вихідну позицію. За один підхід робляться два повторення. У день необхідно провести не менше трьох підходів. Потрібно полуприсесть і злегка нахилити корпус вперед. З такого положення потрібно повільно встати, одночасно розводячи в сторони руки і одну ногу. В день роблять по два таких підходи, кожен з яких включає по 5 вправ на кожну ногу. Лежачи спиною на підлозі і звівши кінцівки разом, потрібно піднімати таз вгору, при цьому затримуватися на верхній точці на п’ять секунд. На добу роблять по два підходи, кожен по 7 повторень. Лежачи спиною на підлозі, підводити коліна до грудей, затримуючись в кінцевій точці на 5 секунд. Кожен підхід складається з 5-6 повторів, на добу роблять по два підходи.

Даний комплекс допомагає нормалізувати стан простати, але якщо з’являється болючість, то необхідно припинити тренування.

Програма Кегеля.

Які вправи ще допомагаю впоратися з простатичними запаленнями. Позитивно себе зарекомендувала гімнастична програма по Кегелю, яка передбачає напругу м’язових тканин промежини. Визначити розташування цих м’язових тканин досить просто – спробуйте затримати струмінь при сечовипусканні, саме ці м’язи будуть задіяні в даному процесі. Саме їх і потрібно тренувати.

Необхідно по черзі напружувати і розслабляти м’язові тканини промежини, бажано робити це в прискореному темпі. Потім треба напружити м’язи і затримати їх в такому положенні на п’ять секунд, після чого плавно розслабитися. Також можна робити плавні напруги м’язів, як в процесі дефекації, після чого так само плавно розслабитися.

На першому тренуванні треба повторити 8 разів кожен елемент, в день потрібно повторити таку гімнастику не менше п’яти разів. Щотижня треба збільшувати кількість повторень вправ на 4, поки не буде досягнуто 45 повторів. Далі виконуйте комплекс Кегеля щодня, поки захворювання не буде усунуто.

Лікувальний комплекс.

Вкрай важливе значення для терапії запаленої простати має лікувальна гімнастика. Виконувати такі тренування можна вдома, тому не потрібно бігти в спортзал. Існує безліч відео або гімнастичних вправ в картинках. Краще тренуватися в ранкові години. Одним з ефективних елементів для лікування простати є вправа з м’ячем для тенісу, з допомогою якого проводиться як би масаж передміхурової залози. Як його потрібно робити?

Потрібно взяти тенісний м’яч і присісти на нього промежиною. Триматися за що-небудь не можна, рівновагу можна підтримувати виключно руками. Так потрібно пробалансувати на м’ячику близько 3-5 хвилин. При виконанні даного елемента може виникнути незначна болючість і дискомфорт, що цілком нормально.

Також відмінно справляються з простатитом присідання. Ноги розміщують по ширині плечей, руки витягають вперед а стопи розташовують паралельно один одному. На вдиху треба повільно присісти, потім завмерти в такому положенні на три-п’ять секунд. Центр ваги повинен розподілятися на п’яти. Один підхід передбачає 10-12 присідань, на добу треба зробити два підходи.

Відмінний терапевтичний ефект забезпечують традиційні віджимання, техніка виконання яких знайома кожному. Дозволяється виконання віджимань від підлоги, табурета і будь-який інший зручній поверхні. На вдиху треба опускатися вниз, а на видиху підніматися вгору. Рекомендується виконувати для лікування простатиту і вправи на спеціальному гімнастичному снаряді – фітбол. Потрібно сісти на м’яч і виконувати кругові рухи тазом, при цьому зберігаючи рівновагу з допомогою рук, розставлених в сторони. Ця вправа зміцнює і розігріває малотазовые м’язи, посилюючи кровообіг.

Ходьба на сідницях вважається також одним з ефективних вправ в протизапальній терапії передміхурової залози. Цей гімнастичний елемент дозволяє зміцнити стегнові та малотазовые м’язи, а також підвищують еректильні здібності, тому виконувати їх при простатиті рекомендується частіше. Потрібно сісти на сідниці, а ноги витягнути вперед, спину випрямити. Тепер потрібно просуватися вперед без допомоги рук, хоча в повітрі ними рухати для рівноваги можна. Здійснюйте дрібні «кроки» вперед, а потім назад.

Ну і найприємніше вправу-секс. В процесі статевої близькості м’язи навколо простати скорочуються, що забезпечує відмінну тренування. Під час сексу потрібно уникати перерваного статевого акту і затримки еякуляції, тривалої відсутності статевих відносин або, навпаки, надмірно частих і виснажливих статевих контактів. Це негативно відбивається на загальному самопочутті пацієнта і на стані простати.

Повний список вправ для лікування і профілактики простатиту.

Простатит – захворювання, якого не мине більшість чоловіків. Чи перейде він в стадію хронічного або буде вилікуваний на початковому етапі, безпосередньо залежить від уважності до стану свого здоров’я. Вправи при простатиті вирішують питання застійних явищ, основної причини цього захворювання. Якщо є засіб усунути не наслідок, а причину, розумна людина завжди цим скористається.

Як змусити себе робити вправи при простатиті.

Кожна людина певною мірою вселяємо. Якщо він неодноразово чує одне і те ж, починає цьому вірити. Але розумна людина не вірить на слово, а звертає увагу на цю, наполегливо пропоновану інформацію і перевіряє її правдоподібність настільки, наскільки можливо.

Чоловіки для оцінки ситуації і обставин користуються логікою. Для прийняття рішення їм необхідно переконатися в тому, що воно (рішення) повністю обґрунтована.

Про користь лікувальної гімнастики при простатиті знають чи не всі. Але далеко не кожен включає комплекс вправ в своє щоденне розклад.

Причина в тому, що більшості чоловіків потрібні вагомі докази того, що його час і зусилля не будуть марними. Багатьом набагато простіше прийняти призначені лікарем таблетки і чекати одужання, ніж змінити свій спосіб життя, включивши в нього систематичні заняття сумнівною, на їх погляд, корисності.

Прийняти тверде рішення про початок нового періоду життя, спрямованого на боротьбу з недугою, допоможе повна ясність у те, що відбувається з простатою під час виконання вправи і наскільки це корисно для неї.

Який простатит вилікують вправи.

Гімнастику при простатиті не можна вважати основним терапевтичним засобом. Але вона гарантовано допоможе позбутися від хвороби на початковому етапі її розвитку і не дасть перейти в хронічну фазу при тривалому її (хвороби) течії.

Важливо зрозуміти, що є дві основні причини захворювань простати:

Порушення кровообігу, що тягне застійні явища; інфікованість.

Фізичні вправи, рекомендовані урологами, гарантовано допоможуть в першому випадку: при застійних явищах. У другій ситуації (при інфікованості) допоможуть швидше впоратися з патологією.

Є комплекси вправ, ефективних при хронічному і гострому простатиті. Але в останньому випадку фізичні навантаження необхідно поєднувати з прийомом антибіотиків. Є комплекси вправ, рекомендованих на початковій стадії хвороби.

При виконанні вправи від простатиту, в передміхуровій залозі відбувається наступне:

Скорочуються м’язи, що оточують простату, і сама простата (вона є частково залозою, і частково – м’язом); Стимулюється кровообіг в судинах; Кров починає виводити продукти застою; Нормалізується харчування клітин.

Вправи для лікування простатиту в домашніх умовах прості і не вимагають значних фізичних зусиль. Для тих чоловіків, яким доводиться багато сидіти, розроблена спеціальна «сидяча» гімнастика.

4 вправи для лікування хронічного простатиту.

Цей комплекс вправ спочатку розроблявся остеопатії для позбавлення від проблем в тазостегнових суглобах. В процесі практичного застосування гімнастики було помічено, що вона напрочуд активно стимулює передміхурову залозу і підвищує потенцію. Згодом з’ясувалося, що даний комплекс вправ допомагає позбутися від аденоми простати і позитивно впливає на всі сфери чоловічого здоров’я.

Післяопераційний період; Загострення захворювань внутрішніх органів; Підвищена температура тіла; Інфекційні та вірусні захворювання; Перші півроку після інфаркту і інсульту; Аневризма аорти.

Можна робити вправи з поступовим збільшенням навантаження і уважним відстеженням свого самопочуття:

При пахових грижах і грижах живота; При міжхребцевих грижах; При підвищеному тиску (з відстеженням тиску до і після гімнастики); При загостренні простатиту.

Основні вимоги: всі вправи комплексу виконують на досить твердої поверхні, під голову кладуть невелику подушку. Гімнастику роблять плавно, уникаючи «ривкових» рухів.

1-е вправу.

вправи при простатиті

У положенні лежачи витягають руки уздовж тіла; злегка спираються на ступні ніг, повільно і плавно починають згинати коліна. Підтягуючи ноги до себе, одночасно розводять коліна настільки, наскільки зможуть; повертають ноги у вихідне положення; повторити мінімум 12 разів. Оптимально – 15-20 разів.

2-е вправу.

Лежачи на підлозі витягають руки вздовж тіла. Ноги згинають в колінах, стопи разом; повільно і рівномірно розводять коліна настільки, наскільки це можливо; повертають ноги в початкове положення, злегка напружуючи ноги. З невеликим зусиллям притискають коліна один до одного на завершальному етапі руху; Починають з 10 підходів, доводять до 15-20.

3-е вправу.

Виконується в положенні лежачи на животі, руки уздовж тулуба; Згинають в коліні праву ногу і повільно піднімають її вгору, потім, не кваплячись, опускають. Не потрібно намагатися підняти ногу якомога більш високо. Цього не потрібно; повторюють аналогічні руху для лівої ноги; для кожної ноги потрібно зробити 6-12 вправ.

4-е вправу.

Виконують стоячи, ноги на ширині плечей; Повільно, не кваплячись, роблять неглибокі присідання, одночасно витягаючи руки перед собою; При русі вгору, ноги повністю не розгинають в колінах; У цій вправі важливо робити присідання невеликої амплітуди, неглибокі. Весь комплекс виконують, не розгинаючи повністю ніг в колінах; Повторюють 6-12 разів.

Вправи при застійному простатиті.

Основна мета будь-якої лікувальної гімнастики – активізувати кровообіг. Мета вправ при простатиті – «розігнати кров» в області малого таза. При виконанні вправ важливо дотримуватися наступних рекомендацій:

Не переривати руху, переходячи від однієї вправи до іншого і між підходами однієї серії (стимуляція кровообігу буде більш ефективною, якщо навантаження на м’язи безперервна); Відмінним результатом вважається поява відчуття тепла в області малого тазу, тому потрібно прагнути до досягнення цього результату; При виконанні будь-яких вправ від простатиту можна одночасно стискати і розтискати м’язи ануса, що забезпечить додатковий ефект при усунення застійних явищ в передміхуровій залозі; Перед тим, як приступити до лікувальної гімнастики, бажано розігріти все тіло серією нескладних рухів, стимулюючи тим самим кровообіг у всьому організмі.

1-е вправа: «ходьба» на сідницях.

Виконують сидячи на підлозі. По черзі піднімаючи стегна, переміщують тіло у напрямку вперед. У цій вправі основну увагу приділяють плавності рухів. В цьому випадку навантаження в області малого тазу буде більш істотною.

2-е вправа: стискання м’яча між стегнами.

Є два варіанти цієї вправи: стискання м’яча стегнами лежачи і стоячи. Будь-яке з них надає одне і те ж дію на простату: стимулює кровообіг. Є різні рекомендації по швидкості виконання стискають рухів. Одні фахівці радять робити це повільно, інші – швидко, серіями по 15-20 рухів. Можна вибрати той темп занять, який більше подобається.

3-е вправа: підтягування ніг на вазі.

Сідають на підлогу на килимок, тіло злегка відхилено назад. Ноги витягнуті. Руками впираються в підлогу; Піднімають ступні на 10-15 см над поверхнею підлоги; Підтягують ноги до себе, згинаючи коліна. Якщо фізично підготовлений чоловік відчуває, що ця навантаження для нього недостатня, він може одночасно розводити руки в сторони або витягати їх перед собою; Повторюють 10-20 разів.

4-е вправа: активні рухи стопами.

Лягають на спину, ноги витягають; Починають розводити і зводити стопи ніг, поступово прискорюючи темп; Повторюють руху протягом 1-1,5 хвилин.

5-е вправа: стрибки.

Виконуючи цю вправу від простатиту, прагнуть якомога вище підтягнути коліна. Бажано, щоб в стрибку вони знаходилися на рівні грудей. За один підхід – 10 стрибків. Роблять 2-3 підходи.

6-е вправа: біг на місці.

Під час бігу намагаються піднімати коліна так, щоб вони знаходилися на рівні грудей.

Вправи для профілактики простатиту.

Цей комплекс вправ ефективний не тільки для профілактики простатиту. Його можна виконувати і на початковій стадії розвитку цього захворювання.

Ця вправа ефективно не тільки для лікування і профілактики простатиту, але допоможе і при геморої та проблеми прямої кишки.

Встають на коліна, ступні спрямовані назад, п’яти розведені. Коліна потрібно тримати разом; Сідають на ступні. Долоні на колінах; стискають сфінктерні м’язи ануса на 3-5 секунд і розслабляють; виконують протягом 3-5 хвилин. Оптимально – до появи дискомфорту.

2-е вправу.

Цю вправу потрібно виконувати на порожній шлунок.

вправи при простатиті

Стоячи нахиляються вперед і долонями впираються над колінами; глибоко вдихають, одночасно втягуючи м’язи живота. Утримують цей стан до появи дискомфорту. Повільно видихають і розслабляються; Повторюють 12-15 разів.

Підходять до стіни, згинають праву ногу в коліні, ступні впираються в стіну; Повільно згинають в коліні ліву ногу, присідають і одночасно розтягують внутрішні м’язи стегон; Змінюють ноги; Повторюють 10-20 разів.

4-е вправу.

Лягають на підлогу піднімають коліна, ноги паралельно підлозі; Виконують руху «велосипед», направляючи ступні вгору; Повторюють протягом 1-2 хвилин.

Масаж простати. Техніка від даоських ченців.

Для виконання масажу простати встають на коліна і повертають тулуб вліво або вправо. Для людей з великою вагою або провідних малорухливий спосіб життя, це може бути скрутним. Тому перед виконанням вправи роблять розминку, після якої, стоячи на колінах, тіло можна буде повернути в будь-яку сторону.

Мережа на підлогу, праву ногу підібгати під себе; Ліву ногу зігнути в коліні і завести за праву; Правий лікоть повинен знаходитися на лівому коліні; Ліву руку заводять за спину, долонею впираються в підлогу; На видиху, із зусиллям спираються на лікоть, розгортають корпус вліво; Повторюють 5-7 разів; Змінюють положення, і розгортають корпус вправо.

Для самостійного масажу простати потрібно будь-яке з цих коштів: зволожуючий гель, живильний крем, вазелін.

Встають на коліна, повертаються в будь-яку зручну сторону; Наносять на вказівний палець гель; Вводять палець в задній прохід до тих пір, поки не намацають шишкоподібне ущільнення; Делікатними рухами погладжують починають натискати на простату; Відчувши позив до сечовипускання, потрібно його перетерпіти; Масажують простату до тих пір, поки не з’являться напівпрозорі виділення. Це, так званий, «сік простати»; Звертають увагу на колір рідини. Якщо він білуватий, це норма. Якщо має жовтуватий або зеленуватий відтінок, масаж припиняють. Такий колір свідчить про уповільненому запальному процесі в простаті.

Вправи від простатиту для тих, у кого «сидячий» спосіб життя.

1-е вправу.

Сидячи на стільці, розслабляються, однією рукою охоплюють стиснуту в кулак кисть другої руки; Укладають руки на низ живота; На вдиху, досить різкими рухом, злегка придавлюють нижню частину живота, видихаючи – відпускають. Рух рук має бути направлено не тільки у напрямку» на живіт», але і вниз; бажано відчути, як низ живота злегка підтягується вгору; незабаром після початку вправи повинно з’явитися почуття розігріву рук і тепла в нижній частині живота; виконують протягом 3-5 хвилин на початку курсу, доводять до 7-10 хвилин.

2-е вправу.

Перебуваючи в положенні сидячи, стискають м’язи ануса і прагнуть підтягнути їх якомога вище. Чергують стиснення-розслаблення м’язів до втоми або появи дискомфорту. Це дуже ефективна вправа для усунення застійних явищ в простаті.

Одночасно стискають кулаки і м’язи ануса. При цьому мимоволі відбудеться напруга всього тіла, і воно злегка випрямиться. Тримають напругу 2-3 секунди, розслаблюють кулаки і м’язи. Тіло теж розслабиться. Повторюють не менше 10 разів.

4-е вправу.

Сідають навпочіпки так, щоб геніталії перебували у вільному положенні. Напружуючи м’язи, намагаються втягнути їх (геніталії) в себе. Повторюють до появи почуття дискомфорту або втоми. Можна робити кілька підходів протягом дня.

5-е вправу.

Виконують «дихання животом»: на вдиху висувають м’язи живота вперед і затримують дихання на пару секунд. На видиху втягують м’язи живота настільки, наскільки зможуть. Повторюють 10-15 разів або до появи почуття втоми.

Вправа Кегеля.

Вправа Кегеля відомо своєю ефективністю в тренуванні інтимних м’язів у жінок. Але воно не менш корисно і для чоловіків:

Стимулює кровообіг в простаті; збільшує тривалість статевого акту; допомагає знайти контроль під час статевого акту.

Вправа Кегеля бажано виконувати вранці, під час ерекції. Але можна робити і в будь-який інший зручний час. В області зовнішньої борозни статевого члена прив’язують невеликий вантаж. Напругою м’язів піднімають вантаж настільки, наскільки це можливо. Тривалість тренувань вибирають індивідуально.

Що корисно робити при простатиті.

Сучасному чоловікові не завжди вдається знайти час для виконання вправ, які вимагають приймати положення лежачи або стоячи. В цьому випадку можна взяти на озброєння кілька вправ, які роблять сидячи, і поступово виробити звичку їх виконувати.

Дуже хорошим засобом профілактики простатиту є ходьба пішки. Але результат буде тільки в тому випадку, якщо за день пройти не менше 3-х км. Ходьбу по вулиці можна замінити ходьбою на місці або тренажер «бігова доріжка».

У період загострення хвороби або при сумнівах в корисності тих чи інших вправ, необхідно отримати консультацію лікаря. Доктор пояснить, які треба робити вправи при простатиті хронічному, застійному, гострому.

Вилікувати захворювання можна за умови комплексного підходу. Одних тільки вправ в деяких випадках може бути недостатньо. Поряд з виконанням лікувальної гімнастики можна проводити медикаментозне лікування, робити мікроклізми, фізіотерапевтичні процедури.

Хороші результати дають гірудотерапія, фітотерапія. Можна звернути увагу на народні методики лікування простатиту. Комплексний підхід до позбавлення від хвороби неодмінно дасть позитивний результат і дозволить забути про проблеми з чоловічим здоров’ям.

Вправи, ефективні при терапії простатиту.

Розглянемо вправи, які можуть допомогти в лікуванні простатиту, а також для його профілактики. Фізична активність дуже корисна і бажана. Адже при сидячому способі життя відбувається застій крові в області таза, простата не масажується природним способом, погіршується висновок простатичного соку.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Секрет великого члена! Всього 10-15 хвилин в день і + 5-7 см до розміру. Поєднуєш вправи з цим кремом. Читати далі >>

Всього цього можна уникнути, якщо не забувати про фізкультуру. Хочемо попередити, що не варто займатися самолікуванням і при перших симптомах хвороби (біль у нижній ділянці живота, часті походи в туалет, слабкий напір сечі при сечовипусканні, погіршення потенції) звернутися до лікаря. Призначені їм препарати і фізична активність зможуть в найкоротші терміни перемогти недугу.

Візит до лікаря допоможе визначити наявність/відсутність додаткових захворювань, через які фізкультура може бути протипоказана.

Розглянемо докладно вправи при простатиті.

Напевно, найкраща вправа, яке дозволить не тільки тримати в тонусі нижню частину тіла, але поліпшити кровообіг в області тазу.

Для правильно виконання слід встати прямо. Книги на ширині плечей. На видиху, спокійно опускаємося вниз до максимально комфортної висоти. Після секундної паузи, за допомогою сили ніг встаємо. Положення корпусу при цьому не повинно змінюватися.

При присіданні не відривайте п’яти від підлоги. В крайньому випадку підкладіть під п’яти брусок.

Може статися, що сили ніг недостатньо для підйому з нижньої позиції. Тоді на перших порах можна вставати, допомагаючи собі руками-спертися об стінку крісла або отвір в дверях.

Починайте з 5 присідань два рази в день. Якщо дозволяє вік і здоров’я, доведіть цю кількість до 100.

Добре фізично підготовлені молоді люди можуть присідати з додатковим вантажем (штангою). Знаючі люди запевняють, що присідання на 20 раз зі штангою, гарантують потенцію і чоловіче здоров’я до глибокої старості.